While explaining stress management to an audience, the lecturer raised a glass of water and asked 'How heavy is this glass of water?' Answers called out ranged from 20g to 500g.
当向听众解释压力管理的时候，讲师拿起一杯水问道：这杯水有多重？听众有说20克的，有说500克的。
The lecturer replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long you try to hold it. If I hold it for a minute, that's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my right arm. If I hold it for a day, you'll have to call an ambulance. In each case, it's the same weight, but the longer I hold it, the heavier it becomes."
讲师回答说：“实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分钟，没有问题。如果一个小时呢，我的右臂就会疼痛。再进一步，一天，你应该给我叫救护车了。当然每种情况下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就显得越沉。”
He continued, "And that's the way it is with stress management. If we carry our burdens all the time, sooner or later, as the burden becomes increasingly heavy, we won't be able to carry on."
他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，我们会觉得压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。
"As with the glass of water, you have to put it down for a while and rest before holding it again. When we're refreshed, we can carry on with the burden."
正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。
"So, before you return home tonight, put the burden of work down. Don't carry it home. You can pick it up tomorrow. Whatever burdens you're carrying now, let them down for a moment if you can."
所以，今晚各位在回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续把它拾起来。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
Here are 5 simple ways to increase your peace of mind:
这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情：
1. Do your most daunting task first thing in the morning
1. 将最艰巨的任务放在早晨
It's tempting to start your day with easy tasks. Don't. Pushing a daunting task back is like holding a glass of water in an outstretched arm. At first nothing happens, but if you do it for hours or even days, you will soon feel the stress. Do the most annoying task first thing in the morning, and enjoy increased productivity and peace of mind for the rest of the day.
人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你不仅能提升效率，而且还能享受一天中剩下时间的平静。
2. Let go of things you don't control
2. 放开你不能控制的事情
You make plans to go outside with friends. But at the last minute, it starts raining. What's your reaction?
你与朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？
Some people upset and angry, and find the nearest person and start complaining to them. "It's not FAIR that it's raining. This always happens to me!"
有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！
That's not going to accomplish anything - the rain won't stop just because you throw a tantrum. The rain doesn't care. So make the best of the situation. What I do in such situation is go for a quick walk in the park (because rain has its own awesomeness)， or just lie in bed reading a good Terry Pratchett book, listening to the rain beating on my window.
没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读特里·普拉切特的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
Make the most of what you do control, and don't worry about what you don't.
将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意你不能左右的事情。
3. Don't worry about what others are thinking
3. 不必担心别人的想法
I used to be very self-conscious about my dancing. I would rarely go out with my friends, and even if I did, I wouldn't dance, instead just standing awkwardly by the side, because I was worried of what others would think.
我曾经对自己的舞技感到非常羞愧，因此很少与朋友外出。即使出去我也不跳舞，仅仅笨笨的站在一边。因为我担心别人嘲笑。
Then, one day in high school, I decided that enough was enough. So the next time I went out with my friends, I just went to the dance floor, and danced like nobody was watching. And the funny thing was - nobody cared. In fact, people only liked me MORE, because I was having fun.
然而有一天我在学校里重重地下了决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，我走进了舞池，旁若无人的跳舞。有意思的是并没有人注意到我。实际上他们更喜欢我了，因为我玩得很开心。
Don't worry about what others are thinking of you - most likely they're too busy wondering what others are thinking of them.
不要担心别人怎么看你，可能他们还在忙着担心别人会怎么看他们呢。
4. List 3 things you love about your situation right now
4. 列出在你的现状中你最喜欢的三点
Just list 3 simple things about any part of your life that you love. Like "3 simple things I love about the room I'm in right now"， or "3 simple things I love about this week", or anything else.
列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其它的什么。
This is a great technique if you're ever bored while stuck in traffic, or waiting in the grocery store checkout lane. You can immediately transform boredom into happiness and peace of mind!
在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。
5. Walk to a window, look outside, and take a single deep breath
5. 走向窗前望向窗外，深呼吸
Just walk to a window, look outside, and then take a single deep breath, focusing only on that breath and nothing else in the whole world. This technique sounds extremely simple, but you won't believe how much it can instantaneously increase your peace of mind.
走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其它的一切。这听起来极其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
1、大地已经沉睡了，除了微风轻轻地吹着，除了偶然一两声狗的吠叫，冷落的街道是寂静无声的。
2、夜晚的海边十分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。
3、夜色象野猫悄悄从山梁上滑下来，把所有的声音一起装进峡谷，峡谷便打起鼾声。
4、台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。——黄彦铖
5、银白的月光洒在地上，到处都有蟋蟀的凄切的叫声。夜的香气弥漫在空中，织成了一个柔软的网，把所有的景物都罩在里面。眼睛所接触到的都是罩上这个柔软的网的东西，任是一草一木，都不是象在白天里那样地现实了，它们都有着模糊、空幻的色彩，每一样都隐藏了它的细致之点，都保守着它的秘密，使人有一种如梦如幻的感觉。
6、漆黑的夜晚，除了闹钟的滴答声和树枝的摇摆声，周围一片寂静。
7、一颗流星拖着长尾巴似的蓝色磷光，在夜空中划出一条长长的弧线，好大一会儿才渐渐地消失了。
8、当夜幕降临，我站在阳台上，就可以看见远处楼上的点点灯光，真像天上的繁星一样美丽。
9、长长的街道上，五光十色的灯光在闪烁，群芳斗艳一般互不相让，一片夺目的光华映得天上的月亮都失去了光彩。
10、城市在男男女女手上轻摇的酒杯中倾听着人们心灵的最深处。看惯了眼前模模糊糊的色彩，那色彩在记忆中缓缓流淌。
11、夏天虽然没有春天的温柔，早晨。也没有秋天的凉爽，更没有冬天的纯真，但它却有属于自己的美丽。
12、漆黑的夜晚，除了闹钟的滴答声和树枝的摇摆声，周围一片寂静。
13、夜幕降临，幽蓝幽蓝的天空中点缀着无数的小星星，一眨一眨地，仿佛在邀请人们到广阔的太空中去遨游。
14、夜晚的海边十分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。
15、偶然一声鱼跃，冲破江夜的寂静，接着又陷入无边的静谧。
16、冬天，天开始下雪，没有色彩，只有白色，万物开始沉睡，寂静无声。夜晚，雪开始飘落。
17、爬在楼梯口，走廊上的藤蔓，映着明亮的月光，显得更加的翠绿。微风拂过，闪烁着银子一般的光。
18、街道像一条波平如静的河流，蜿蜒在浓密的树影里，只有那些因风雨沙沙作响的树叶，似在回忆着白天的热闹和繁忙。
19、抬头遥望星空，夜空深邃依旧，群星灿烂依旧，田野的蛙虫奏着优美动听的乐曲。
20、海边的月夜是美丽幽静的，耳畔只能听到“哗哗”的海浪声；微风轻拂脸面，使人感到轻松愉快。
21、夜色越来越浓了，村落啦，树林子啦，坑洼啦，沟渠啦，好象一下子全都掉进了神秘的沉寂里。
22、夜深了，小城的灯光像远飞的萤火虫，忽闪忽闪地越来越昏暗，整个城市像笼罩在梦幻中。
23、门外西边的林梢，挂着的上弦月已经变成一片金色的西瓜，不再是一条弯弯的眉毛。
24、疲倦的月亮躲进了云层休息，只留下几颗星星像是在放哨。
25、夜幕像一条无比宽大的毯子，满天的星星像是缀在这毯子上的一颗颗晶莹而闪光的宝石。
26、蓝蓝的夜空宛如一面光滑的镜子，上面点缀着许多“小钻石”，这些“小钻石”就是美丽可爱的一闪一闪的小星星。
27、一颗流星划破了夜的沉静，在天空中留下了一道美丽的长弧，继而消失在天边。我呆住了，原来流星也很美丽！
28、这是冬夜的特色，天上亮，地上黑，仿佛寒气把光也阻隔了似的。
29、夜色是那么迷人，天上一颗一颗蓝幽幽的小星星，神秘地眨着眼睛，离我们是那样遥远。
30、一缕清柔的月光透过窗子，洒在了窗台上，窗台宛若镀了银。月光，像一匹银色的柔纱，从窗口垂落下来。
31、乡村的夏夜，有晴有阴，晴则繁星点点，月儿高悬，阴则幽静如花，只是，或晴或阴，总能于宁静里传来阵阵虫鸣。
32、柔和的月光洒在河面上，微分拂过，宽阔的水面如同撒了一把细碎的银子。
33、每当晚幕来临，整个攀钢一片渔火灿烂，就像地下闪耀的星星，比地下的星星还要难看，还要富饶吸收力。
34、夜渐渐深了，天空显得无比深邃，地面上散着的路灯好像也昏昏欲睡起来。
35、纵横交错的交通设施，构成了城市的血脉和骨架，推动着古城大踏步迈向现代化积极际城市。
36、夕阳向大喜爱洒下金辉，整个古城披上了蝉翼般的金纱，大喜爱蒙上了神奇的色彩。
37、上海是一座繁华茂丽的大都市，不仅早晨是雄伟万分，就连夜景也是别具特色。
38、清晨，大风雪停下来了，不过还得过好久才天亮。几颗残星偷偷地睁开眼窥视那一片雪白的银白世界。
39、夜深了，天上的星星都已经睡了！此时此刻，只想发个信息，告诉你，晚安，吾爱！
40、淘气的小星星在蓝幽幽的夜空中划出一道金色的弧光，像织女抛出的一根锦线。
41、黑夜的孤独里没有声音，黑夜的灵魂站在千里之外，黑夜的视野里早已没有了等待。
42、大地已经沉睡了，除了微风轻轻地吹着，除了偶然一两声狗的吠叫，冷落的街道是寂静无声的。
43、蓝蓝的夜空宛如一面光滑的镜子，上面点缀着许多小钻石，这些小钻石就是美丽可爱一闪一闪的小星星。
44、寂静在喧嚣里低头不语，沉默在黑夜里与目光结交，于是，我们看错了世界，却说世界欺骗了我们。
45、夜空中，月亮昏晕，星光稀疏，整个大地似乎都沉睡过去了。
46、月亮慢慢地爬上了天，映衬着夜空的星光灿烂；风儿吹弯了月牙，吹散了白云，吹皱了我心中层层的涟漪。
47、有一种痛苦的生活：以前在黑夜里抬头望着星光，此刻在霓虹里抬头看着黑夜。
48、对于夏夜的星空，我充满无限的眷恋与敬畏。星空给我的不只是辽远、开阔，更是心胸的一种博大，心灵的一种豁达。
49、黑沉沉的夜，仿佛无边的浓墨重重地涂抹在天际，连星星的微光也没有。
50、夜深了、习惯性望着你照片发呆，不知道不觉泪划过脸颊，才知道留下的只有寂寞。
51、星星比任何时候都要多，又大、又亮，它们既不眨眼，也不闪烁，是恬静的，安详的。
52、夜幕降临了，迷人的夜空使人陶醉。夜的存在给人们带来了无限的寂静，它使疲惫不堪的城市恢复平静。夜静了下来。
53、在宁静的夜空中，满天的星星互相玩耍，眨巴的小眼睛，好像在看大地上各种有趣、美丽的景色呢！
54、黑夜给了我思绪万千的权利，看一些散文才能使我宁静，对着黑夜笑笑，一切又平静下来。
55、夜色象野猫悄悄从山梁上滑下来，把所有的声音一起装进峡谷，峡谷便打起鼾声。
56、远处的灯光透过隐约的树影，隐去了一部分光芒，变得细细的，却好像有了灵气，宛如一双双美丽的眼睛窥视着树林。
57、夏天的夜晚，总是那么的陶醉人，漆黑的天穹里，布满了点点生辉的星星，显得格外耀眼。
58、我置身于夜晚的城市中，站在喧嚣和车水马龙的另一端。绽放的霓虹灯，编织了夜的美。却抹不去心中暗淡的色彩。
59、森林里静得连效能煽动翅膀的“嗡嗡”声都听得清清楚楚。
60、你走在我所陌生的黑夜中，如果至今还在黑夜中踱步，我们会努力成为出口的路标。
61、我们是星星，没有月亮的皎洁，却有和美的姿色；我们是星星，没有太阳的温暖，却有华美的柔和。
62、星空就像是一块纱，大大小小，星罗棋布的镶嵌着钻石，这纱又撒上了钻石粉末，然后铺在天空上。
63、几颗大而亮的星星挂在夜空，仿佛是天上的人儿提着灯笼在巡视那浩瀚的太空。
64、天空像一块洗净了的蓝黑色的粗布，星星仿佛是撒在这块粗布上闪光的碎金。
65、月光撒下，如烟似雾地笼罩着大地，给大地盖了一层厚厚的'白雾，给庄稼罩上了轻纱的梦。
66、冬天的夜晚漆黑而漫长，因为那时辰的农村还不知道电是什么工具。黄昏的太阳一晃就落山，教室里一片暗淡。
67、秋后的后半夜，月亮下去了，太阳还没有出，只剩下一片乌蓝的天。除了夜游的东西，什么都睡着。
68、月光照在微波粼粼的海面上，海面上映托着石头的倒影。星星在一旁眨着快活的眼睛。
69、融融的月光，奶水似的透过洋槐树的枝丫，洒在山村泥墙的小院里。
70、星星充满了感情，像顽皮的孩子，在稚气、执著地注视着人间，仿佛用那明亮的眸子讲述一个美丽动人的神话。
71、好一颗流星在夜空里划出银亮的线条，就像在探寻着世界里最美好的未来。
72、夜已深了，明月当空，繁星点点，晚风吹拂着人的面颊，感到阵阵清凉。
73、黑夜给了我黑色的眼睛，我就用它来为黑夜寻找幸福，捍卫黑夜的孤独。
74、夜晚的灯光真是变幻莫测，五彩绚丽，让人深深陶醉在了其中。
75、静谧的深夜，仰头看着天空的弯月，心情豁然开郎。
76、夕阳向大地洒下金辉，整个古城披上了蝉翼般的金纱，大地蒙上了神秘的色彩。
77、夏夜静谧，只有月光从树林里，悄悄地来到大地。月光像一个出嫁女，羞涩地让大地只能听见她的心跳和呼吸。
78、黄昏，夕阳已它最后的余晖，创造了永恒的美，留在远路归来的人们记忆里，形成永远的美回忆。
79、夜色抹去了最后一缕残阳，夜幕就像剧场里的绒幕，慢慢落下来了。
80、夜晚悄悄来到，月亮迷人的身姿却还没亮出来。过了一小会儿，月亮撩开朦胧的轻纱，出现在人们的面前。
81、海边的月夜是美丽幽静的，耳畔只能听到哗哗的海浪声；微风轻拂脸面，使人感到简单愉快。
82、夜深了，村庄、树林、明静的池糖，像水墨画似地静谧。
83、启明星是那么大，那么亮，整个广漠的天幕上只有它一个在那里放射着令人注目的光辉，活像一盏悬挂在高空的明灯。
84、月亮像位亭亭玉立的少女立在地毯上。她透过云尘，散发出皎洁的柔光。远远望去，就像一盏大明灯。
1、珠峰下，那一片寂静的墓地。夏林。一切都沉进远古洪荒的宁静里，连来路上的淙淙水声，也在这儿悄然凝冻。
2、森林里静得连效能煽动翅膀的“嗡嗡”声都听得清清楚楚。
3、教室里寂静无声，静得连一根针掉下地都听得清清楚楚!
4、黑色笼罩了一切房屋，月色朦胧，树影婆娑，风儿轻轻，吹拂着群星那晶亮的脸庞。
5、教室里很安静，连翻书和笔尖触碰在纸上的声音也听不到。
6、教室里安静的就像是走进了一个无音的世界!
7、教室安静极了，甚至可以听到铅笔的沙沙声。
8、就这样，静静的坐在电脑前，任思绪飞泻，让温情满溢，心犹如一泓碧绿的泉水在天影映波的飘渺中，轻轻荡漾。
9、竹林夕阳下，一道道穿林的斜阳光柱，映照在他颀长清瘦的身体上，他俊眼微闭，须眉微张，挺鼻轻嗅，唇角轻扬，又若在思量什么。此刻他安静的仿佛与自然荣为了一体，就如一幅淡青浅赭的写意画。
10、教室里安静的好像空气凝结了一样，毫无声响。
11、夜晚的海边十分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。
12、教室里鸦雀无声，我似乎可以清楚的听到东南角的那个同学有韵律的呼吸着。
13、静静月夜，我一人独坐，而我并不觉得孤单，因为有你在心中。上天安排我们相亲相爱、相知相恋，还定下这个时刻，让我如此地想念!
14、夜晚的海边十分宁静，没有嘈杂的说话声，没有喧闹的汽车声，只有柔和的风声和美妙的涛声。
15、每当夜幕降临，月色朦胧、竹影婆娑，嫩叶载着旖旎的星光，唤着归根的影魂，露珠闪着晶莹的光束，飘着优美的音符……追求梦想的人们，或点燃一根烟，凝望着窗外的夜色，思念家乡路口的那棵古树，那乐趣无边、嬉戏纯真、牧童笛声的童年岁月。
16、教室里只剩下了笔尖触碰纸张的声音。
17、那飞檐上的两条龙，金鳞金甲，活灵活现，似欲腾空飞去。
18、夏天的夜晚十分安静，只有青蛙的叫声，一切显得那么安谧。
19、在七月的抒情中，你像极了一本过去的诗集。
20、教室里那么安静、似乎可以听到自己的心受伤的声音、轻轻地、用双臂抱紧自己。
21、天空，一片寂静，只有大雁归来的痕迹。
22、教室安静得能听见一根针掉落的声音。
23、夜静得像一潭水，似乎所有的生灵都已经睡了，一切显得那么安谧。
24、教室里安静极了，同学们都在做作业，好象听到蚕吃桑叶的沙沙声。
25、这时不知从哪儿飞来只苍蝇，嗡嗡吵得我心烦意乱，伸手啪的一掌。赶紧收回手，好像所有人都盯住我，认为我打破了这安静，我一怔，感觉心跳都慢下来了。实在太静了!
26、华清宫那华丽的楼阁被华清池池水环绕，浮萍满地，碧绿而明净。
27、班里的同学都看写作业，没有任何人发出响声，连一根针落在地上都能听见。
28、教室里鸦雀无声，掉根针都能听见。
29、周围安静得好像时间停滞了一样，仿佛一个动作就能将这平静击破。
30、时报广场像黄昏时的草地一样安静。
31、正午阳光下的长廊，拖着长长的柱子的影子，空无一人，四周一片寂静。绕着长廊，细细观赏壁画，精彩的地方已经被人摸得光滑，发出亮光。然后走过大广场。
32、同学们异常的安静，我听到老师手表微弱嘀嗒声。
33、教室里寂静无声，手表滴答的声音清晰可辨，我紧张极了。
34、教室里安静的好像一根针掉在地上都能听到。
35、中午，阅览室非常安静，犹如没有人在一样。
36、在写字课上，教师里鸦雀无声，连写字的声音都清晰可闻。
37、会场非常安静，我只听见自己的心跳，周围的人好像的定住了，甚至没有听见他们的呼吸。这时不知从哪儿飞来只苍蝇，嗡嗡吵得我心烦意乱，伸手啪的一掌。赶紧收回手，好像所有人都盯住我，认为我打破了这安静，我一怔，感觉心跳都慢下来了。实在太静了!
38、今夜，夏风的感觉，就在指尖触摸。
39、教室里格外安静，我坐在教室里，清楚的听见窗外的鸟鸣，心里顿时平静了不少。
40、车厢里一点声音也没有，仿佛是空的一般。
41、台风过后，大地静得连蝴蝶扑扇翅膀的声音都听得见。
42、坐落在树丛中的宫殿，露出一个个琉璃瓦顶，恰似一座金色的岛屿。
43、漆黑的夜晚，除了闹钟的滴答声和树枝的摇摆声，周围一片寂静。
44、我将淡淡的玫瑰色梦境交给心会的知音，你是否和我一样感觉到澹静清纯的琴韵，我用满怀柔情的心将那一缕缕梦之光、梦之色，渲染着咫尺天涯的美丽、当姹紫嫣红漫山遍野开放的时候，你是否和我一样听见了那朵花开的声音。
45、都说男人深沉，女人幽怨，此刻的我却被那丝丝芳菲、微风送拂的花香和那缠绵的雨丝沁润的温柔静气。
46、大地已经沉睡了，除了微风轻轻地吹着，除了偶然一两声狗的吠叫，冷落的街道是寂静无声的。
47、静谧的深夜，仰头看着天空的弯月，心情豁然开郎。
48、安静的连一根针掉下来的声音都听得见。
49、庄子在水中洗手洗完了手，手掌上一片寂静庄子在水中洗身身子是一匹布那布上粘满了水面上漂来漂去的声音。很难受很难受，在我最难受的时候听见了一个声音。
50、教室里安静的像深夜的森林一样。
