时常看到一些有关温暖的班集体文章，总认为那是只有在文学作品中才存在的，可是，前些日子发生在我身上的事让我真正切身感受到了班集体的温暖。
一天，在开展课间阳光活动的时候，我尽情的跟同学们追逐奔跑，一不小心扭伤了脚，这使我平生第一次感受到剧烈的疼痛，眼泪禁不住流了下来。班主任陈佳佳老师知道我扭伤脚了，马上赶过来，一脸关切的'安慰我，教我一些应急措施，又拿来红花油，一边为我擦揉，一边问我疼痛情况，还教了我很多运动时的自我保护方法。第二天，数学老师梁雅利用课间时间为我轻轻的推揉，并叮嘱我运动前要做好充分的热身准备，爱护好身体以免受伤。看着老师们像关爱自己的孩子一样照顾着我，我眼泪就禁不住往外流，但这不是痛苦的眼泪，而是感激的、幸福的眼泪。
同学们的帮助也让我感受到了兄弟姐妹般纯真的情谊。为了不耽误课程，我忍受着巨痛坚持上学，此时的书包象泰山一样沉重的压在我的背上，腿脚痛得我直冒汗，我咬着牙像蜗牛一般慢慢的挪动着步子。我们班的刘炜同学和梁博雄同学看到后快步的向我跑过来，二话不说，一个帮我背起书包，一个掺扶着我慢慢的移动，让我如释重担。但最为困难的是上楼梯的时候，我单脚难以支撑了，身体重量基本上都压在了同学身上，我们象登山一样艰难，每上一层楼都得坐下来喘一会儿气再继续“登山”。在后来的几天中，我多次表示自己可以走，但他俩坚持每天轮流扶着我，直到我脚痛全愈，我每次向他们表示感谢，他们都憨厚的笑了笑说，“不用谢，同学就应该互相帮助”。乘校车时同学们都自觉的留下靠近车门的座位给我，让我方便上下车，负责校车接送学生的阿姨在我上下车时热情的扶着我。他们的关照和真情使我在脚痛的日子里忘却了伤痛，心中充满了温暖和感激之情。
这就是我身边的老师和同学，他们既不是英雄，也不是伟人或富豪，但他们的品德是高尚的，他们无时无刻用自己的行为塑造社会美好的形象。有些人认为世态炎凉，我却认为世界充满爱，我为生活在中国而骄傲。我长大后要做一个富有爱心的人，尽我力所能及帮助每一个需要帮助的人。
前几天走路一时疏忽，踩到坑里了，竟然把自己的脚给扭了，只见脚脖子上慢慢肿起了很大的一个包，可把我给疼的。一瘸一拐的回到家里，妈妈看到了特别担心，马上带我去医院看。医生说需要一段时间才能好。
脚扭伤了真不方便，不但不能跑步，还不能上操和上我喜欢的体育课，也不能下课出去活动了……我想我的脚伤快点好起来，这样就可以很方便的活动，脚扭伤时做不到的.事情，都可以很方便的做到了。
如果我的脚伤好了，我就可以跑步、上操、上体育课了，还可以下课和同学们一起做游戏了，只要我的脚伤好了，就可以玩很多我脚扭伤时，不能玩的游戏了；我还可以不用慢慢的下楼，挡到后面同学的路。经常是我最后一个下楼，别的同学都走光了，我才慢慢的下楼回到午托部；如果我的脚伤好了，就可以飞快的跑到楼上，拿着扫把下楼和同学们一起打扫卫生了。这样我中午就能上楼交完作业，很快的下楼打扫卫生；还可以不怕迟到了，有时候早读同学们已经开始读书了，我才到班里。总之，脚扭伤了干什么事情都不太方便了，我想我的脚伤快点好起来，那么我想跑就能跑，想跳就可以跳了。
哎~~~~脚扭伤了就是麻烦啊！下学回到家里，我一瘸一拐地想走到沙发去，可还没两步，老妈就看到了，过来扶我到了沙发上。“儿子，你现在脚受伤了，走路要慢点，所以，你要到哪里，我扶你去。”老妈和和气气地对我说。哈哈，老妈不生气的样子可真好啊。最主要的是，我成了家里被重点保护的人了。接着，我又说：“老妈~~~~我肚子好饿啊，我想吃东西了。”“可以啊宝贝，你想吃什么？”“我要吃肯德基！！！”我高兴地喊道。“好，妈妈给你买。”老妈说：“硕硕，以后要小心点，这样多不方便啊，以后玩的时候也要注意安全!”
是啊，我如果那时跑慢一点，再多小心一些，就不一定会扭伤脚了。希望我的脚伤早一点好，不过脚伤的恢复不能太着急，如果不注意可能会更严重。我以后一定要更注意安全。
崴脚的痛苦
相信很多朋友都有崴脚的经历，痛苦不堪回首！第一次崴脚已让我们痛苦不已，更悲剧的是之后的几次崴脚几乎都发生在同一只脚踝，让人抓狂。这究竟是怎么回事呢？
别心急，不妨我们先耐心分析一下。脚踝扭伤是有规律的，不知朋友们发现没有。一、男、女生发生崴脚的方式不尽相同。男生脚踝扭伤多出现在高强度的运动中，如篮球、排球及其他弹跳运动中起跳之后脚着地时发生崴脚；而女生脚踝扭伤最常见的是穿高跟鞋下坡或者下台阶时发生崴脚。二、每次脚踝扭伤都发生在脚外侧，即脚呈内翻姿势。三、上述提到的，一只脚发生崴脚之后，该脚反复发生脚踝扭伤。
要弄懂其中机制，我们得先了解一下踝关节的解剖结构。我们的踝关节如马鞍形，由内、外侧踝（分别为胫骨、腓骨的远端，可在体表触摸到，为两个突起的结节）卡在距骨上，专业术语上又称距上关节。此关节的构造有一下特点：
一、踝关节的内踝比外踝高，所以内踝与距骨的空间比外踝大，因此足内翻的角度比足外翻的角度大，另外踝关节内侧韧带比外侧韧带更粗大，其保护性更好。我们人体的关节有个特点，灵活性大，其稳定性差，反之则稳定性好。所以脚处于内翻状态下易发生崴脚。
二、踝关节下方的距骨，其形状是前宽后窄。足背屈（勾脚背）时，内、外踝与距骨前侧吻合紧密，其稳定性好；足跖屈（足下踩）时，内、外踝与距骨后方吻合不紧密，其稳定性差。而我们运动腾空落地和穿高跟鞋时，足是处于跖屈姿势，所以容易发生崴脚。
三、踝关节的外侧有三条韧带，分别为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，这三条韧带其作用是加强踝关节外侧的稳定性。每次内翻崴脚时均会拉伤甚至拉断这些组织，导致这些韧带变得松弛，降低了它们对踝关节外侧的保护，如此会反复发生崴脚。
四、踝关节周围有丰富的高尔基感受器分布在关节囊、关节韧带、肌腱上，这些细小的感受器如同精密的感应器，向我们的大脑传输关节运动的数据，如关节的空间位置、运动的方向和速度等。大脑接受这些反馈信息后调整其指令，让我们的运动更准确、更协调。然而每次崴脚都会损伤这些脆弱的结构，导致其功能退化，如此我们不能准确地感受足的空间位置，错估了足与地面的距离，就会发生崴脚。崴脚严重者行走时足底有棉花感，足着地感觉踩不实。
了解了脚踝扭伤的机制之后，我们就能针对性对踝关节扭伤进行康复锻炼，恢复其正常功能。在此我们只讨论踝关节扭伤后期的康复锻炼，不涉及急性期的处理。首先我们得清楚康复锻炼的三个方向：
1、对踝关节外侧肌群进行力量训练，从而增强踝关节外侧的`保护，补偿外侧韧带松弛之后的关节不稳定。
2、脚踝平衡功能训练，恢复附着在踝关节周围感受器的正常功能。
3、加强踝关节的保护，防止外侧韧带再次拉伤，并促进外侧韧带恢复其功能。
一、肌肉力量训练
1、足外侧弹力带运动
以右足为例，将弹力带按照顺时针方向缠绕于右足前脚掌，弹力带另一端固定。右足自内翻位置向外翻位置摆动，缓慢匀速进行，而后缓慢匀速回至初始位，整个过程保持弹力带有阻力。5秒∕次，12次∕组。
2、坐立位足外侧贴地，向外摆动作
端坐于靠背椅，臀部和背部紧贴靠背。脚踝内翻下足背贴地下压，而后足背做外翻动作，直至足内侧贴地。整个动作始终保持足不离开地面，且保持一定的压力。6秒∕次，12次∕组。
二、踝关节平衡能力训练
1、单脚站立
平地站立，训练腿单脚负重，双手置于背后，保持身体稳定；进一步可在此姿势下闭眼进行站立或者进行抛接球训练。
2、平衡板训练
双腿前后站立于平衡板上，进行身体的晃动，努力保持平衡；进一步可闭眼进行此项训练，再进一步可训练腿单脚站立下抛接球或者闭眼单腿站立
3、沙滩慢跑
沙滩是柔软、不平整的路面，在此平面慢跑时需要时刻调整我们的踝关节以保持我们的身体平衡，所以沙滩慢跑也是一项不错的训练，但慢跑之前要做踝关节热身运动，防止再次扭伤。
4、变相过桩
三、踝关节的保护
踝关节扭伤后的前几天若要站立或行走，可穿戴护踝保护踝关节。
如何预防踝关节扭伤呢？
一、体育运动之前做低强度的热身活动10~20分钟，再进行踝关节活动，可以足尖为支点旋转踝关节，之后进行小腿后侧肌肉的牵伸。
二、进行体育活动时，要穿运动鞋，尽量不穿高跟、硬底鞋。
三、经常穿高跟鞋的女士平日多进行小腿后方肌群的牵伸，防止肌肉短缩。最好是尽量不穿高跟鞋，可备用一双运动鞋在办公桌旁，随时可以更换。
四、每次长时间高强度的奔跑、跳跃运动之后，踝关节处可冰敷10~15分钟。
崴脚的痛苦作文(二)：爸爸脚崴了
爸爸脚崴了
昨天晚上我睡在床上看书，听见爸爸回来了，可是听见外面吵呼呼的，妈妈告诉我爸爸和他的朋友打羽毛球把脚崴了，刚从医院回来，是那几个叔叔把爸爸送回来了。我看见爸爸的脚肿了，奶奶赶快用凉毛巾膊上，可是从爸爸脸上一点也看不出难受，爸爸原来这么坚强。
今天早上醒来，我看见爸爸的脚比昨天还肿，肿得像个大馒头，我问爸爸疼不疼，爸爸说疼，现在爸爸走路还得让人扶，那只脚医生不让他得力，看见爸爸那样子，我很难过。
祝我的爸爸早日康复。
