各位老师，各位同学，大家好！
今天我们班会的主题是“坚持自律，完善自我”。
1.首先，请同学们来思考一个问题，“什么是自制力？”（先叫同学回答，再呈现答案）。
从字面解释，自制力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力。
既然是控制自己的能力，那么自制力的重要性不言而喻。
2.情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用，
自制力作为情商的重要因素，
更有着非同寻常的意义。
3.下面请一个同学来给大家举一个关于自制力重要性的例子。
拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为缺乏必要的自制，抵制不了金钱等的诱惑。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
4.自制力涉及到各个方面，因此很多学者专家也对自制力强弱带来的影响进行了研究。 研究显示，儿童早在3岁时所表现出的过分活跃、注意力不集中或易冲动行为将使他们长大后面临许多问题。而破解之道在于在成长期间学会自我控制。
研究人员在对1000名孩子进行跟踪研究后发现，在自我控制方面得分低的孩子在长大后将会面临财务、健康和财产等方面的问题。
缺乏自我控制主要表现为对挫折的低容忍度，对达到目标缺乏坚持，难以集中于一项任务。还包括过分活跃、不假思索就行动、难以等待、焦躁不安以及不认真等。
5. 研究还显示，在上述指标中得分低的孩子长大后将面临呼吸、牙龈、性病、超重和高胆固醇以及血压等健康方面的问题。在财务方面也将出现诸如信用卡负债等问题。
此外在对500对英国双胞胎的研究中也发现了这一现象。研究显示，双胞胎的其中一位5岁时在上述指标中得分低者在12岁时会比另一胎更易出现抽烟、成绩差以及不善于社交等问题。
通过改变行为方式以及学会更多的自我控制后比他们的对比者成长得更好。这说明改变行为方式将会产生积极的效果！
6.听了这么多的研究结果，让我们也来认识一下自我，测测我们自己的自制力。
请大家如实答题，并将自己的答案记下来。
7.测评结果：
如果你的分数在8分以下，说明你的自制力不是很强，即使确立了目标，遇到困难或者更新鲜的吸引，你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以，你千万不要以为树立了目标，就是任务完成了。
如果你的得分在9—15分之间，说明你的自制力还不错。不过，还要多加努力，如此一来，孩子在向目标前进的道路上，会更加有动力。
如果你的得分在16分以上，那么，你的自制力很强。不过由于你太过于执着，偶尔很容易钻牛角尖的。
8.大家都了解自己的自制力强弱了，那么在哪些方面你的自制力比较强？哪些方面比较弱？请大家反思下面这些问题，并来谈谈自己做得好和做得比较弱的地方。（叫几个同学起来说说自己的情况）。
9.自制力强的同学能在平时生活学习中成为大家的榜样，自制力不强的同学在不能控制自己的情况下更是影响了其他同学，那么我们怎么做才可以提高自制力？
请大家思考一下有哪些方法可以帮助提高我们的.自制力？
10.下面是一些有效的方法，希望能对大家有帮助。
1.学会思考。遇到事情前先考虑一下，很多人碰到事情不思考，别人说什么就是什么，完全盲目跟风不分是非破坏纪律。跟随大流，没有主见的人，怎么会有自控力呢？
2.给自己定目标。你要做一件事情，当时你想到了良好的结果，这时你大脑多巴胺系统会非常兴奋。但不会持久。 要想坚持干完一件很漫长的事情，最好的方法是每天设置一个小目标，然后完成他，这样每次你都会得到一定的愉悦。（超链接：例子，富兰克林）
3.坚持不懈，严格要求自己。今天起，别在给自己找借口了，管不住自己？那是你在原谅自己！对自己下狠心吧。该做的事情一定完成，不为诱惑所动，而且要坚持不懈的完成下去。相信只要这样做我们的自控力一定会提高，而且我们整个人会和以前变得大不一样！
4.交一些能够管住自己的朋友。
5.用写
6.积极心理暗示法。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉，暗示自己其实是刚刚马上要学习，然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如，遇到朋友拉自己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时，如果控制不住，那就把自己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠，有些人的自我暗示能力强，用这种方法甚至会渐渐地真的认为自己是个喝酒过敏的人。
大家可以尝试采取以上的方法，提高自己的自制力。
11. 据科学家证实，一件行为连续重复21次即可成为习惯（一般也以三十天为准），成为
习惯即可成为自然，直至终生。因此，管得住自己，你是习惯的主人管不住自己，你是习惯的奴隶。
齐诵：
播下一个行动 ，
收获一种习惯；
播下一种习惯，
收获一种性格；
播下一种性格，
收获一种命运。
1、一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——德拉克罗瓦
2、穷不忘操，贵不忘道。——皮日休
3、自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图
4、能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰
5、千羊之皮，不如一狐之腋：千人之诺，不如一士之谔。武王谔谔以昌，殷纣墨墨以亡。——司马迁
6、财能使人贪，色能使人嗜，名能使人矜，势能使人倚。四患既都去，岂在尘埃里?——邵雍
7、信用就像一面镜子，只要有了裂缝就不能像原来那样连成一片。——瑞士·阿米尔
8、愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯
9、多识前言畜其德，莫抛心力贸才名。——龚白珍
10、立志言为本，修身行乃先。——唐·吴叔达
11、失言就是一不小心说了实话。——于丹
12、一丝一粒，我之名节；一厘一毫，民之脂膏。宽一分，民受赐不止一分；取一文，我为人不值一文。谁云交际之常?廉耻实伤。傥非不义之财，此物何来！——张伯行
13、战胜恼怒，比战胜劲敌更难。——基鲁
14、坦白是诚实和勇敢的产物。——美·马克·吐温
15、平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林
16、失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林
17、名心盛者必作伪。——吕坤
18、对人以诚信，人不欺我；对事以诚信，事无不成。——中·冯玉祥
19、自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图
20、诚实比一切智谋更好，而且它是智谋的基本条件。——德·康德
21、俭朴的生活，不但可使精神愉快，而且可以培养革命品质。——徐特立
22、一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克
23、测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁
24、守信用胜过有名气。——美·罗斯福
25、欲虽不可去，求可节也。——荀子
26、别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯
27、能吏寻常见，公廉第一难。——元好问
28、一个知识不全的人可以用道德去弥补，而一个道德不全的人却难以用知识去弥补。——意大利·但丁
29、失掉信用的人，在这个世界上已经死了。——英·哈伯特
30、信用难得易失。费10年功夫积累的信用往往会由于一时的言行而失掉。——日·池田大作
31、走正直诚实的生活道路，必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基
32、妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德
33、人啊，拯救你自己吧！——贝多芬
34、弱者等待时机，强者制造时机。——居礼夫人
35、勿道人之短，勿说己之长；人骂之一笑，人誉之一笑。——齐白石
36、清风两袖朝天去，免得闾阎话短长。——于谦
37、个人勇敢是没有意义的，重要的是个人从属于全体。——德国·黑格尔
38、其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——孔子
39、激浊而扬清，废贪而立廉。——柳宗元
40、名为锢身锁，利是焚身火。——自居易
41、品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——英国·莎士比亚
42、嗜欲之原灭，廉正之心生。——刘向
43、富与贵，是人之所欲也。不以其道得之，不居也。——孔子
44、登峰造极的成就源于自律。——日·松下幸之助
45、清贫，洁白朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困难的地方。
46、让你的恶习先你而死。——富兰克林
47、贪侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满足自己。——安格尔
48、对别人的.意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基
49、良心是我们每个人心头的岗哨，它在那里值勤站岗，监视着我们别做出违法的事情来。——英·毛姆
50、人际关系最重要的，莫过于真诚，而且要出自内心的真诚。真诚在社会上是无往不利的一把剑，走到哪里都应该带着它。——中·三毛
51、品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚
52、征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文
53、能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡
54、其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子
55、公生明，廉生威。——李惺
56、成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特
57、一个人一旦明白事理，首先就要做到诚实而有节制。——法国·德拉克罗瓦
58、无论你怎样地表示愤怒，却不要做出任何无法挽回的事来。——培根
59、物必先腐也，而后虫生之；人必先疑也，而后谗入之。——苏轼
60、闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚
1、人生有几件绝对不能失去的东西：自制的力量，冷静的头脑，希望和信心。
2、自满是一口井，而你将成为其中的一只蛙。
3、我比别人知道得多，不过是我知道自己的无知。
4、失去自制力将使你在欲望的泥沼中无法自拔。
5、你们都是想尽办法提升力量，而我，却要费尽心思压制力量。
6、别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。
7、自制力有多大，力量才有多强;度量有多大，地位才有多高。
8、生命没有对错，追求快乐是责任。大多数的痛苦不过是自制的不幸。
9、为人贵在自知，处世贵在自制。
10、懒惰给你的人生重重地打上一个叉。
11、自重、自觉、自制，此三者可以引致生命的崇高境域。
12、有了自制力，就不会向人翻脸，或暴露出足以引起不满的弱点来。
13、成功是从生命之树上结出的硕果。
14、谦逊是藏于土中甜美的根，所以崇高的美德由此发芽滋长。
15、当你觉得一切都是那么萧条时，实际上就在不远处就有挺拔的绿树。
16、最好人一生之中能好好自制未曾许诺，给自己和他人留有余地。
17、人的坚强、决心、精力和自制力是一切进步的源泉。
18、醉酒不是因为酒量小，而是因为自制力差。
19、自满、自高自大和轻信是人生的三大暗礁。
20、在面临诱惑的漩涡时，自制力就是你的中流砥柱。
21、妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。
22、自信，是黑暗中的北极星，是迷茫时的路标。自信，带来梦想，梦想诞生希望。
23、节制力强的人，较易受到他人的崇拜或敬重。因为他们的最大特点就是：不轻易妥协。
24、每个人都戴着面具，我不过是自制了一副而已。
25、自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。
26、世上没有不好色的男人，但有自制力很强的男人。
27、自制自律，不然就会失去自我还有所爱的一切。
28、不能失去的东西：自制的力量、冷静的力量、希望和信心。
29、大道理谁都懂，小情绪难以自制。
30、失去财产的人损失很大，失去朋友的人损失更大，失去勇气的人损失一切。
31、自由是一对翅膀，让你在广阔的蓝天翱翔。
32、端正态度，学会自制，克服依赖，告别懒惰。成功就在下一站向你招手。
33、完美是丑陋的。完美是秩序与和谐的呈现，是强制力的结果。自由的人类不会期望这样的东西。
34、能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
35、性自制力才是衡量男人的尺度，而非性能力。
36、真正的强者，是那种具有自制力的人。
37、测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。
38、男人不花心，要么是因为没有魅力，要么是有超强的自制力。
39、如果工作是一种乐趣，那么人间就是天堂!
40、平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。
41、自我控制力，比高智商更重要。
42、唯有自爱，自识自制，指引人生，才能导出神圣的力量。
43、人之所以为人，不止是因为生而为人，而是因为有欲而不放纵，比妖魔兽类多了一份自制与理智。
44、一个人一旦失去了自制力，便可能误入歧途，导致一生的遗憾。
45、有了自制力，就不会向人翻脸，或暴露出足以引起不满的弱点来。
46、一个人不能永远做一个英雄，但一个人能永远做一个人。
47、你若要珍爱你的价值，你就得给世界创造价值。
48、为人生做出完整的规划，并一直自省自制的为之付出，才是最聪明的地方。
49、在人生路上，自制力是你顺利通过悬崖边的安全屏障。
50、有自制力，有想象力，有创造力。
51、教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。
52、讨厌无自制力的人，正如讨厌这样的自己。
53、多么希望自己有足够的自制力，抵制你所有的温柔。
54、你都挺好的。我总是差一些自制力和意志力。
55、成功是一根标尺，衡量出人生的高度。
56、我的优点是有自知之明，缺点是自知却鲜有自勉，自勉却从无自制。
57、对任何事都只有三分钟热度的人，不是太没自制力，而是把所有的事情都看得太透。
58、不能自制者，便要受制于人。
59、思想的殿堂总是建立在失败的废墟之上。
