1、多参加社交活动
经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊
多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式
饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁
遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激
尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情
为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。
7、多参加文娱体育活动
增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。
8、培养业余爱好与特长
例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。
9、更年期要少吃甜食
不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险10、限制刺激性较大的食品更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的'食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。
11、足够的蛋白质
更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。
12、富含维生素和钙质
更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。
13、限制食盐
盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。
14、限制脂肪
更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。
圈中文友喇嘛哥是一位令我非常仰慕的散文大家。他的每篇文章我都要细细品读，慢慢回味，心总是随着喇嘛哥鲜活的文字飞跃、飞跃。《更年期是病》这篇文章是喇嘛哥的新作，我足足看了七八遍，看一遍一个想法，看一遍一个情绪，今天，我也想说说我身边的“更年期们”。
在我二十多岁时，我们还不知道有“更年期”这个词，只知道老家的一个长辈，在近半年来一反常态，变得胡搅蛮缠，让她周围的人苦不堪言。于是大家都纷纷指责她无事生非、不识好歹。直到后来，她走不出自己编织的牢笼，随风而去了，人们还是不能理解，在惋惜之余还要加上一句“生生把自己折腾死了”来表达残留的不平。那时我虽然年轻，理解不了这位长者心中的苦楚和绝望，但还是觉得疑惑，好好的人，怎么脾气说变就变了呢？直到后来，越来越多的中年妇女，变得面目狰狞，不可理喻时，“更年期”这个词也跟着出现了，老家的人们才恍然大悟，原来，那谁谁是更年期啊！啧啧，知道的迟了，要么，病是可以治的嘛。
那么更年期到底是不是病呢？
关于更年期，百度上已经解释的非常清楚了，成因、症状、诊治及康复等事项讲述得通俗易懂，一目了然。不看不知道，一看才发现身边的更年期妇女还真是不少。喇嘛哥归集的那三个类型我都见过，想想这个年纪都是作婆婆的年纪，这下我总算明白了，那么多挑刺的婆婆是怎么来的了。我现在正处在更年期的黄金年龄段，我肯定也在更！只是喇嘛哥所说的三个类型我似乎都不符合，到底是哪一种更呢？
在别人眼里，我是女强人，至于强不强，只有自己知道，呵呵，充其量也就是属于自力更生型吧。我最大的特点便是能理性地面对现实，不抱怨、不悲悯，逢山开路，遇水架桥。即便是“山雨欲来风满楼”，或是“闻到菊香大欢喜”，在别人看来，我也能波澜不惊，泰然处之。有一个朋友写了一篇文章，说一个姐妹生活中遇到了灾难性的挫折，但她很少自怜自艾，按时上下班，认真做饭，一个人承担起了所有的内外琐事，淡然地面对每天的艰难与喜乐。我便觉得是在说我呢，后来果然得到了验证。
就是这样一个坚韧的自己，在近一年来却明显的感到心力交瘁了。其实吧，这两年，我的生活一直在向好的方向发展，家人身体状况稳定，女儿大学毕业后顺利就业，家中呈现出少有的太平盛世，但是岁月的年轮却从来都不会绕过谁。半年前，年近五十的我身体出现了各种病症，头痛、背痛、颈椎痛，哪哪都痛；人烦、事烦、地方烦，谁谁都烦！看来，我已步入更年期了，不管你愿不愿意，岁月都以它飘逸的姿态，简单地迈着前进的步伐。医学上讲，更年期是由于体内激素波动或减少，而导致的一系列神经系统功能的紊乱，并伴有神经心理症状的一种反应。用专业术语解释确实挺累人的，简单点说就是，因为这个年龄段的人，体内容易缺少一种或几种元素，人的免疫力就会下降，所以就会出现各种躯体疾病并伴随心理焦躁，就像人缺钙就容易骨折，缺铁就容易贫血，很好理解。你身体不舒服，心情便也好不起来，心情一不好，身体便更不舒服。如此这般恶性循环，愈演愈烈。
更年期真的是一种病，不是吃饱了撑的。
我平时最看不起那些无法管理好自己情绪的人，小事大脑短路，大事呼天抢地。但可怕的是，自己正在慢慢变成那种人。有一段时间较为严重，我根本无法控制情绪，更无法选择情绪，艳丽的花儿在我眼里也退了颜色，天空灰暗的像一块密不透气的钢板，压得我抬不起头来，只觉得空气中到处充斥着灰尘，呛得人肺疼。只想关起门来自己呆着，躺在被窝里狂读顾城和海子的诗。几十年前，我就特别喜欢海子的诗，现在读来更是有一番深意。我终于读懂了海子的忧郁，海子的期盼，海子的绝望。他多么希望能把满世界的爱、全人类的正能量传递给自己，传递给每一个人，但他没有这个能力，他失去了这种能力。他多么希望从明天起，自己能成为一个正常人，喂马、劈柴、关心粮食和蔬菜，在他心中，一个正常人便是一个幸福的人。诗人字里行间透出的那种积极昂扬的.情感，正是他苦苦追寻的，他想象中平淡的尘世生活却无法感召他走出封闭，摆脱孤独。“从明天起”是个多么美好的憧憬啊！“从明天起”也意味着今天的孤独、暗淡……读诗的我内心也涌现出一份悲凉，也闪过一个疑惑，海子的苦痛也是矫情么？当然，海子不是更年期，海子是抑郁，但是有一种更年期就叫抑郁……
也曾看过好多描写更年期的文章，直觉告诉我，作者肯定是男同胞。作者总是用大段大段的文字劝导更年期的女性，容颜老去是自然规律，岁月对每个人都是公平的。不可否认，爱美是女人的天性，但是绝对没有一个女人蠢到每天顾影自怜，敌不过似水流年便精神崩溃吧！呵呵，没有身临其境，永远不会感同身受，“子非鱼，焉知鱼之乐？”健康人怎能体会得到病人的苦痛呢？对更年期这种新型病症的理解，大多数人只是停留在书面阶段。更年期不是闲出来的，更年期也不会看条件择人群，更年期像思念一样，是人生必然经历的过程，只不过有的人早些，有的人晚些，有的人症状轻些，有的人反应重些。不论是哪个群体的女人都可能遭遇更年期。虽然她们面目可憎，却并非初心，她们是痛苦的，更是无奈的，她们并不是不愿意与自己体内猖狂的病菌抗争，而是身不由己，想想看，一次重感冒都足以让人所有的坚强一点一点消磨殆尽，何况她们的心已经病了很久。
遭遇更年期不要害怕去面对，不要觉得找心理医生是一件很丢脸的事。人到中年，生理和心理都需进行一次革新重组，无论年轻时的芳华，还是中年的更年期，都是一种自然过度，一个必然历程。
佛在菩提树下能大彻大悟，希望我们在灶台旁边也能茅塞顿开:有病就得治，道理很简单！
摘要: 更年期是妇女从生育年龄过渡到老年的阶段，卵巢功能减退给机体带来一系列的变化，是妇女生命中引起体格变化的新的心理与生理平衡重新建立的时期。因此应引起对更年期妇女心理和生理病理活动变化的重视。体育锻炼结合相应的健康教育，对于妇女顺利渡过这个时期是十分必要的。
关键词: 更年期妇女；保健；健康教育；体育锻炼
更年期是人的生命由中年向老年过渡的一个转折期。在这个过渡时间内，人体的各 个系统都会出现不同的变化，女性主要是卵巢功能退化，继而引起内分泌平衡关系的破坏，出现“自主神经功能失调”，医学上称之为“更年期”。人口老龄化的问题已经成为世界关注的焦点之一，老年人口数量的持续增长，随之而来的是进入绝经期妇女数量的逐年增加,预计到2030 年中国将有超过 2.7 亿的妇女进入绝经期，妇女生命的三分之一将在绝经期度过【2】。
妇女进入更年期以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平逐渐下降，会导致生理和心理功能的失调而影响健康，所引发的低雌激素水平相关疾病还会影响到老年妇女的健康和生活质量。更年期保健是提高女性生活质量的重要手段和有效途径。所以，如何做好更年期的妇女医学保健，使她们顺利度过更年期，就显得意义重大。以下就更年期女性医学保健做一简要综述。
1 更年期女性生理心理特点
女性更年期发生在45至50岁左右，且其是一个逐渐变化的过程：包括绝经前期、绝经期、绝经后期。绝经前期指卵巢功能逐渐衰退出现月经紊乱到绝经前的一段时间,临床上以出现月经紊乱和（或）血管舒缩症状的出现为标志。绝经是指月经完全停止1年以上。绝经期间常出现心悸、潮红 潮热、出汗、易激动、焦虑、失眠、月经紊乱等症状, 这些统称为“更年期综合征”。绝经后期指月经停止后至卵巢内分泌功能完全消失的时期,一般需6至 8 年进入更年期。 更年期是女性生命中变化较大的一个生命阶段。当卵巢功能明显衰退、脏器功能日渐下降时，智力、体力、记忆力也逐渐下降；常有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁心理。多数人心态是失落感、孤独感，构成“空巢综合征”[4]。
2 更年期妇女常见的健康问题
2.1 心血管功能失调 阵发性潮红及潮热， 即突然感到胸部颈部及面部发热, 出汗 畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状， 收缩压升高,且波动较大。
2.2 月经功能紊乱 月经周期延长或缩短, 经血量增多甚至发生功能性子宫出血。有些妇女经血量渐减少， 淋漓不净渐致闭经。
2.3 肿瘤易发 更年期为常见肿瘤的高发年龄。常见的有子宫内膜癌、子宫颈癌、卵巢肿瘤、乳腺等。如能早发现、早诊断、早治疗，可提高治疗效及患者生存率。
2.4 骨质疏松 骨质疏松主要是指骨小梁减少,最后可能引起骨骼压缩，体积变小， 严重者导致骨折。妇女绝经后易发生骨质疏松，是由于骨质吸收速度快于骨质生成所致，使骨质丢失而变为疏松，其发生与雌激素下降有关。
2.5 肥胖 妇女进入更年期后，其代谢机能降低,更年期妇女的基础代谢率比青年人低15%-20%，体内脂肪组织随年龄增加而增加，肌肉萎缩。体如果更年期妇女没有及时合理调整营养，不注意节制热量的摄入，不重视适当运动和进行格锻炼，极易发生肥胖。
2.6 其他 如子宫脱垂、阴道前后壁膨出、老年性阴道炎及尿路感染等。
3 更年期女性保健
3.1 健康教育
通过健康教育提高更年期妇女的自我保健能力。建立健康的生活方式：合理调整营养和培养良好的饮食习惯；适当运动；维护正常体重，保持正常体态；充分睡眠，每晚睡眠 7 h～8 h；维持心理平衡；注意个人卫生，特别要保持外阴清洁。维持和谐的性生活。学会并加强自我监测，掌握健康的标准和常见病的早期症状，提高自我监测能力，使更年期妇女、家人、社会、医疗保健部门都能认识更年期保健的重要意义和内容，共同为更年期妇女营造一个良好的生活和学习环境，给予她们更多的关心，使她们能顺利度过这一特殊的生理时期。
3.2 饮食和运动指导
肥胖和骨质疏松可以通过调节饮食和加强体育锻炼来预防。保证一个均衡合理的饮食。限制碳水化合物的摄入， 碳水化合物应占每天总热量的55%- 60%，以谷类为主；脂肪的摄入应控制在30%以下，并以植物油为主。增加钙的'摄入，保证一定量的优质蛋白摄入，优质蛋白以禽蛋、肉类、乳类大豆中含量多。还需注意多食富含维生素及微量元素的食物。 加强体育锻炼。有氧运动能改善更年期妇女身体症状，能减缓骨质疏松症的发生。 运动应该因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。选择适合更年期妇女运动的方式，尤其是易于运动强度的设定的，不宜用爆发性大运动量的，以免造成精神紧张及过度紧张。运动时间每周3-5次，每次30-60min为宜。
3.3 心理干预
更年期妇女由于处于特殊的年龄阶段，极易由于生理的改变引起心理的异常，而心理异常又会加剧躯体症状的表现。通过开展心理咨询活动，让妇女能及时得到心理疏导，避免或消除不利于健康的社会文化心理因素的影响，调节更年期妇女的心理状态；并指导更年期妇女学会有意识控制自己的负性情绪，帮助其顺利度过更年期。妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期,经过 1- 2 年就可自然缓解，以利于解除不必要的精神负担。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作或劳动避；免精神过度紧张， 尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的生活环境。
3.4 定期检查
应每隔6- 12个月做一次妇女病及肿瘤普查，定期体检，做好疾病的筛查工作，做到无病早防，有病早治。如果月经量增多或经期延长，应及时就诊，以免失血过多，导致贫血。要重视绝经后出血。
3.5 其他
如注意个人卫生，维持和谐的性生活，药物治疗等。 总之，更年期是一个特殊的时期，其生理心理变化大，女性处在这个时期易患各种疾病。我国更年期妇女数量多，问题多，更年期持续时间长；且女性处在这一时期面临“上有老，下有小”的生活压力。做好更年期保健，需要社会、家人和女性自身的共同努力；这对妇女更年期症状的改善和预防更年期疾病,提高老年生活质量有着重要意义。
参考文献
[1] 华嘉增. 妇女更年期保健新进展[J]. 中国妇幼保健杂志, 2000,15(12): 778.
[2] 徐红,肖萍.更年期妇女的问题及社会保健[J].社会医学杂志,2001,1(9):66-68.
[3]刘丹,王菊玲.体育锻炼结合心理干预对妇女更年期保健的影响[J].牡丹江医学院学报.2009,30(2):81-83.
[4]么洪霞.更年期保健与更年期综合征.中国临床医学研究杂志[J].2008,1（14）:234-235.
[5]丁淑芬.妇女更年期保健的新进展.中国现代药物应用[J].2008,2(4):112.
