根据上级有关精神,为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时,经学校研究决定,特制定以下锻炼计划,请各班认真学习,积极主动的完成相关内容,使学生的身体素质得到有效的锻炼。
一、具体内容:
1、每周3节体育课;
2、每天一次大课间活动9:30——10:00(跑步、做操)
3、没有体育课的当天进行课外活动
二、课外活动课的具体安排:
(一)、活动时间安排:
周一:初一9.10.11.12.13.14.15.17.18;初二1.2.3.4.9.10.11
周二:初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16;初二7.8.12.13
周三:初一3.4.5.6.7.9.17.18;初二5.6.12.13.14.15.16.17
周四:初一10.11.16.;初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17
周五:初一9.10;初二1.2.5.8.15.16
(二)、活动方式:
1、各班学生在班主任和任课老师的带领下,由体育委员组织,在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。
2、体育教师巡回检查,负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。
(三)、场地安排:共计18个场地,具体分布如下
(四)、活动内容:
1、前10分钟在体育委员的带领下,进行准备活动,可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的.具体安排,每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间,以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后,可有班级自己安排游戏等内容,但不可跨区域活动。
2、各场地的练习内容:
1号场地:1、准备活动10分钟
2、进行乒乓球练习或进行冬季三项的练习
2--11号场地:1、准备活动10分钟
2、俯卧撑15-20次/组,做3-4组
3、立定跳远10次/组,做3-4组
4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习
12号场地:
1、准备活动10分钟
2、原地深蹲跳20个/组,做4组
3、斜身引体30个/组,做4组(女生),双杠臂屈伸或引体向上8次/组,
4组(男生)或进行冬季三项的练习
4、根据器材自选项目
13和16号场地:
1、准备活动10分钟
2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组,3-4次
3、俯卧撑15-20次/组,做2-4组或进行冬季三项的练习;
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事项:
1、各班必须在指定场地练习,禁止乱窜场地,没有安排的年级不得到各运动场地运动。
2、活动期间,安全第一,禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。
3、服从班主任和体育老师的管理。
4、鼓励各班在指定的场地上,在安全的前提下,进行自创的活动。
根据上级有关精神,为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时,经学校研究决定,特制定以下锻炼计划,请各班认真学习,积极主动的完成相关内容,使学生的身体素质得到有效的锻炼。具体安排如下:
(一)活动时间:
从2月13日起,下午4:10—4:50
初一年级:周一;初二年级:周二
(二)活动方式:
1、各班学生在班主任的带领下,由体育委员组织,在学校指定的.场地开展指定的活动,不得擅自改动练习场地。
2、体育教师巡回检查,负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。
(三)场地安排:
共计18个场地,具体分布如下
1、体育馆南平台:1号场地
备注:场地进行轮转使用,即按图示第一周,1班在1号场地,2班在2号场地,依次类推;第二周,1班在3号场地,2班在4号场地依次类推;第三周,1班在5号场地,2班在6号场地,依次类推。
(四)活动内容:
1、前10分钟在体育委员的带领下,进行准备活动,可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排,每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间,以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后,可有班级自己安排游戏等内容,但不可跨区域活动。
2、各场地的练习内容:
1号场地:1、准备活动10分钟
2、跳绳1分钟/2组
3、立定跳远10次/3组
4、进行乒乓球练习
2--11号场地:1、准备活动10分钟
2、俯卧撑15-20次/组,做3-4组
3、立定跳远10次/组,做3-4组
4、篮球比赛或游戏
12号场地:
1、准备活动10分钟
2、原地深蹲跳20个/组,做4组
3、斜身引体30个/组,做4组(女生),
双杠臂屈伸或引体向上10次/组,4组(男生)
4、根据器材自选项目
14和16号场地:
1、准备活动10分钟
2、在跑道上跑50米,跑4次
3、俯卧撑15-20次/组,做2-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18号场地:
1、准备活动10分钟
2、立定跳远10次/组,做3-4组
3、俯卧撑15-20次/组,做3-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事项:
1、各班必须在指定场地练习,禁止乱窜场地,没有安排的年级不得到各运动场地运动。
2、活动期间,安全第一,禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。
3、服从班主任和体育老师的管理。
4、鼓励各班在指定的场地上,在安全的前提下,进行自创的活动。
1、给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米得
2.如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿
3.做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦
4.天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生
5．俯卧撑即合理。——黑格尔
6．做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特
7．俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山
8．我撑故我在。——笛卡尔
9．俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱
10．世界上本来是没有路的'，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅
11．做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁
12．我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！—马丁.路德.金
13．俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子
14．轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩
