黄帝内经讲座文案短句

　　这一接我们讲因天之序,也就是人体生命日节律，也就是一天当中人的养生法则，那么这里边首先我们要讲子时,所谓这个时辰是夜里11到1点，我们现在都用的是小时的概念，那么针对于古代来讲,这就叫大时,是两个钟头11点到1点，那么这个期间是胆经当令,所谓当令是什么意思呢，当令就是值班，这个期间是胆经在这儿值班，这一点第一要讲一下养生机,所以在中国文化里边，它非常重视这个时辰，就是子时是一阳初生,恰恰是在天最黑暗的时候,那么这时阳气开始生发，所以在中国古代就是说有《黄帝内经》里有一句话，叫做凡十一藏皆取决于胆，取决于胆的什么呢，取决于胆的生发，我们在日常生活中，经常会有这样的体会，到八九点钟的时候，我们就会容易困，可是到十一点的时候，我们恰恰就清醒了，这就是因为什么呢，这就是因为阳气开始生发起来了，阳气生发起来,那么在这个时候,大家一定要记住,这个胆经,我得先介绍一些概念，胆经，涉及到胆经的时候,我们中医里讲任何一个脏器，它都关系到,中医的藏是这么写的,藏,它都关系到三个层面,形,气,神,所谓形就是它的物质基础，不要以为说我把胆囊切了，说我的胆经是不是就生发不起来了，不会,胆经是一条人体的,一个很长的经脉,就是从头一直到脚,那么这个是形,那么气就是指的是经络它气的运行，气是指生命的生命方式，生命运动方式，然后神是指形气,特别足了以后的它的外现,所以我们中医非常有趣,就是说西方人说，脏，是一个肉月旁一个庄字，那是指的是物质结构，而中国说的是,藏,是内藏的意思，内藏就有外象,比如说我们一根手指，大家想一想,用中医的观点来理解，一根手指上就会有五脏，为什么这么说，一根手指上就有五脏，那么手上是有皮毛的,在中医里边说肺主皮毛,所以皮毛的问题，都跟什么有关呢,跟肺气有关，像皮肤病，皮毛的这些毛病，都是跟肺气有关的,然后皮毛里边裹的是什么呢，是肉，肉跟什么藏器有关呢，跟脾有关，脾主肌肉，那么在这里边还有什么，有血,血是什么呢,由心所主,你看心,肝,脾,肺,肾,血由心所主,然后里面还有骨头，骨头是肾所主,骨头是最收敛，最固敛的一个东西，所以它是由肾所主的,还有一个东西就是筋,你这个身体要想活动，都是由筋来连缀的,那么这个筋在中医里，你这个筋的好与坏，跟哪个藏器有关呢，跟肝有关，肝气是否生发，跟肝气有关，这就是一根手指，都可以看出五藏来的,那么在子时的时候呢，这个时候是胆经生发，胆经大家看一下，胆经这个图,就是从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧这么下来，然后沿着人体的侧面，比如说我们喜欢把手举起来,这都是在胆气的生发这个样子，我们打一个哈欠以后，然后人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的象,然后一直沿着身体的外侧,往下一直走，一直走到脚的,小趾,四趾,就是小趾旁边倒数第二个脚趾,这是胆经,那么它一直沿着我们的后脑这儿走，所以我们为什么说胆主决断，胆主决断就是说，比如说你有些事情，想不清楚的时候,我们经常会有一个动作，是什么动作，挠头，就在这儿挠,你挠的地方正好是胆经的地方，那个就是胆主决断，你的决断力不够的时候,你就挠头，这事真让人挠头，所谓真让人挠头，就是说你决断力不够，这胆火一上来这就会发痒,然后你就挠这儿,这就是胆经的意味,那么为什么大家想过没想过,十二生肖当中，为什么以鼠打头，子鼠丑牛,子时它的象又是什么呢，是老鼠，老鼠是在夜里最活跃的，为什么还要用老鼠，来比喻胆经这个问题呢，就是说胆虽然主生发，但是这个时候阳气还特别的小,就像老鼠一样小，大家都知道有一个太极图，就随便画一下，太极图，现在一般的人认为，就说的这个鱼眼就为少阳,胆是为少阳,少阳就是最小的那个阳,那么从这个图上，咱们也可以这样理解，如果这边是阴的话，那么这边是阳,少阳是指这儿,这儿是阳最多的地方，而这儿是生发力最足的地方，有人把这个鱼眼又比喻为少阳，这就是说它非常重要的意思，阳气的最终的生发，是要靠这个鱼眼这儿起来的,所以这也是十二生肖,以鼠为首的一个原因，那么我们经常还会出现一个问题，就是到了十一点的.时候,如果你要再不睡,往往我们现在熬夜的人特别多，十一点以后然后就开始不睡觉，不睡觉，那这怎么办,慢慢慢慢形成一种,就是很多人会出现失眠,那么失眠的原因，和治法到底是怎么样呢，大家一定要记住,《黄帝内经》讲，既然是讲顺其自然，实际上是很简单的一句话，就是告诉你怎么吃饭怎么睡觉，那么在失眠当中，有一种在临床上见的，现在目前见的最多的，是哪一种呢，就是心肾不交造成的失眠症，所谓心肾不交是什么呢，心，我们刚才说了是为南方，南方心就是火，心就是火，这个是《易经》里边的离卦，然后肾水，这就是水的象，大家记住坎卦，这就是水的象，那么如果心肾不交，这个卦象这么摆下来以后呢，这个卦就非常的不好，这叫未济卦，就是心火是上漂的，肾水是下行的，那么虚火扰头，虚火全在上面，扰动着你的头脑的话，你就容易睡不着，所以一定要把这个卦象，这个病是怎么治呢，就是把这个火一定要拽下来，就形成这个卦象，这个卦象就非常的好，这叫既济卦，就是让肾水上去，让心火下来，就可以把失眠治好，就是把上面的虚火拽下来，这是一种，还有一种，就是胃不和则卧不安，假如你晚上，吃了很多的东西的话，然后我们的人体就是这样，你晚上吃了很多东西，那么你的元气，你的所有的气血，都要在这消化食物，所以阳气就不能充分的到头上，老翻身睡不着觉，这种失眠怎么治呢，一句话，少吃，晚上，中国古代养生，甚至告诉你要过午不食，为什么到晚上要少吃呢，白天上午，是太阳刚刚升起的时候，那么阳气是可以化万物的，这个观点大家一定要记住，阳气可以化万物，所以在上午的时候，你吃多少东西都没有关系，阳气还有人体内部的阳气，都可以把这个食物消化掉，那么等到晚上的时候，那么阴气，一派阴霾之气，那么任何东西都是不容易化开的，所以夜里晚上吃东西，本身就不容易消化，反而会造成对你人体造成损害，这就是子时的一个概念。

　　下面第二个时辰是丑时，丑时是夜里1点到3点，这个时候是肝经当令，也就是说肝经，在这个时候是值班的，那么肝有几个作用呢，比如说肝藏血，肝主筋，首先我们讲第一个概念，就是左肝右肺，这个问题是目前，西方医学很不同意的一个观点，因为我们大家都知道，肝是在人体的右边，是在这边，可是你中医为什么非要去讲，左边为肝，右边为肺，那么这个实际上，大家去药王殿也会看到，这叫什么呢，药王殿里边，一般供的都是孙思邈像，孙思邈像经常会出现这么一个图，就是孙思邈底下，坐着老虎，手上抓着一条龙，这是什么意思呢，这个实际上就是说，它在告诉你，龙是什么，龙就是东方，所以还是我们刚才那个图，这边是什么，在中国古代文化里，这边叫做青龙，东方，这边是西方，这边叫什么，白虎，南方叫做朱雀，北方叫做玄武，那么这边既然是东方为肝，就像青龙，青龙，龙，大家看外边所有画的龙，龙都是飞腾的，飞腾向上的，那么我们中国还有一个，很著名的图叫做二龙戏珠，二龙戏珠图，二龙戏珠图一般的，这中间就是这个珠子，实际上就代表生命，生命才是珠宝，那么这边青龙一般是这样，升着的龙一定要降着点头，而我们大家去看画虎的图，最凶猛的虎的图是什么样的，是下山虎，对不对!虎都是主降，白虎嘛，白虎是主屯的往下降的，大家一定要知道，气往下降的时候一定要抬起来，这就是中国文化的妙处，任何东西不能只升不降，任何东西又不能只降不升，这也是《易经》里所讲的，否极泰来的这么一个概念，那么你这个降龙伏虎就很难，那么为什么左肝右肺呢，实际上它告诉你肝气是主升的，肝气是主往上升的，比如说出现头疼的时候，在很大情况下你要看病的话，有人就会告诉你，头疼是属于肝阳上亢，就是肝的阳气拼命的往上走，那么实际上是告诉你，哪儿出问题呢，是你收敛的功能，降的功能出问题了，你就这么一直升上去了，而没有降，这就是很难的，讲左边实际上是在讲生发，在往上升，然后右边是主降，肺气是主降，所以降龙伏虎，这在道教的养生里边，也是认为最难的，就是把人体的气机，升中有降，降中有升，才是最难的一件事，《易经》里有一个，乾卦上九，见群龙无首吉，所谓见群龙无首吉，就是生发，生长，收敛，收藏，全有，就是这个生命之机，这几条龙都连上了，明白吗，这几条龙都连上，这叫见群龙无首吉，这是人生的最高境界，这也是身体的最健康状态，你回去要看你自己身体不健康，你就要知道你是哪个方向，哪个部分出问题了，你是收藏出问题了，还是生发出问题了，你整天到晚没精打采，就是生发出问题了，而你生发的问题，是从哪儿导致的呢，是因为你冬天藏的不够，是因为你把你的肾精，耗散得太厉害了，你没有东西可以生发了，所以在中医里这就叫什么，水生木，如果你冬天的东西没藏够的话，你生起来的木你就生不起来，中国文化一定要看前三步，看后三步，而不是看当下，在治病上也是这样，不能是哪儿的病治哪儿，中医里就讲不治已病治未病，这儿已经病了，不治这儿要治哪儿，一定要记住，是从底下出问题了，所以你要固摄住中央脾土，然后再把这儿收敛功能恢复，你这个肝病才能好，这也是讲肝肾同源的问题，这就叫左肝右肺。

　　第二点是肝藏血和肝主筋，藏血的功能实际上，就是它的低头，升龙的低头，它能够藏得住，它能够把血藏得住，然后主筋，我们身体当中所有筋的方面，比如说我们的手掌握不起来，这个握力出问题了，所谓筋是指弹性，筋，我们看到外面的皮筋什么，都是有弹性的，当你人体当中的弹性出问题，全是肝出问题，而肝这个筋的弹性没有了，又是由谁出问题，又是由血出的问题，是血不能够濡润这条筋了，这样就出问题了，大家一定要记住，我们现在就是，肝病的病人特别多，这个跟我们日常生活当中，一些很不好的习惯，比如夜里不睡觉，夜里1点到3点，如果你不睡觉的话，你就养不起肝血，这是很危险的，所以夜里头从子时开始，就是一定要睡觉的。

　　第三个问题就是，将军之官，谋虑出焉，所谓将军之官这个是在黄帝内经的《灵兰秘典论》说的，就是说肝是为将军之官，是主谋略的，所以说我们的聪明才智的，最大发挥与否，全看我们的肝气足不足，如果我们肝气很足的话，我们就显得很聪明，就是反应很敏捷，那么将军之官是什么意思，将军大家一定要记住，将军可不(仅)是能打仗的人，而是能够运筹帷幄的人，所以它的所谓将军的，运筹帷幄的那个功能，就是什么呢，就是藏血这个功能，而这个谋略出焉就说的(是)把肝气养足了才能够出谋略，肝精养足了，而且回过去，我们讲左肝右肺的时候，还有一个日常生活中一个象，比如说我们刚开始生气的时候，当你一生气的时候，刚开始生气你是哪边疼，刚开始生气的时候，我们通常是这边疼，右边疼，那是肝气先淤滞住了，不会一下子就疼到肝这儿来，再生气就吃不下饭了，这就叫木克土，木是肝，然后中央脾胃为土，吃不下饭，生了气以后吃不下饭，这就叫木克土，就把脾胃给克制住了，那么这个时辰叫什么时辰呢，叫丑时，这个丑字，这个丑字怎么写，丑子在古代是这样，记住凡是这么写的字都是手，是手，那么丑是这儿有约束，就说得手要伸出去的时候，又要缩回来，这不就是要伸不就是生发嘛，缩回来不就是收敛嘛，所以在这个时候，丑时的时候，虽然生发，像牛一样生发气很足了，像牛一样大，但是还要有所收敛，这就是丑的涵义。

　　好，下一个时候是寅时，寅时是夜里3点到5点，这个时候是肺经当令，在《黄帝内经》经脉篇里边，实际上就是以肺经开头的，那么我们想一想，为什么在所有的经脉里都是，比如说《黄帝内经》里边，它的一个顺序是，肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝肺，还是按照这个顺序这么走，那么为什么从肺经开始呢，实际上我们现在过春节，也是在什么时间，在寅月，寅月实际上，这个寅时是一个很重要的时间，比如说我们夜里几点醒来，这是最危险的时候，实际上就是夜里3点到5点，醒过来是最不好的，为什么呢，因为在《黄帝内经》当中，它把肺经归为，它(肺经)的职能像什么呢，就像相傅之官，所谓相傅是什么意思呢，就是皇帝的宰相，同时，傅是师傅，是老师，是老师的概念，这个就在古代社会里，相当于哪些人物呢，相当于姜子牙，刘伯温这种帝王师，那么这个它起什么作用呢，肺经是起什么作用，肺经实际上是它主气，主治节，是什么意思，就是说从这个时间段开始，从3点到5点开始，实际上人体的气血，开始重新分配，相当于国务院，这种往下重新分配，你心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配由肺经来完成，所以3点到5点的时候，应该是人睡的最沉的时候，为什么这样讲呢，就是说我们人体的，从静到动的转化，一定是要通过深度的睡眠来完成，这种重新分配的过程当中，一定是在深度睡眠当中来完成，所以肺经在这个时候，连包括小偷都知道，这个时间去偷你的东西，因为你睡的最死，但是有一个问题，除非这家人没有老人，为什么老人就容易早醒，实际上老人在这个时候是指他，就是人老了以后，他肃降(功能差了)，就是他已经没有多少精，可以收敛了，他的收敛功能已经很差了，他就是只剩宣发了，没有肃降了，所以这个时候老人是容易早醒，而且对于我们正常人而言，如果这个时候早醒，或者是出现大汗淋漓，你的收藏功能已经很差了，这个时候要赶快的去找医生,去看一看，把这个毛病治过来，那么这个时候既然是早醒,还有一些心脏病人，会死于凌晨三四点钟,也是跟肺经这个时候,开始重新分配人体气血,是密切相关的,因为这个时候,当分配不够的时候,心血不够的时候,就容易出现心梗的问题，反过来讲在日常生活当中,我们就要注意家里如果有老人，如果有心脏病人的话，一定要(叮嘱)他慢起来，提醒他慢起床，同时尽量的不做早锻炼，就是早晨气血刚刚开始分配，如果他这个时候一锻炼，等于又生硬的,来调一些气血上来，这样的话他容易造成他的一些,就是所谓的猝死这些现象，这是肺经。

　　好,下面是卯时,卯时是早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令,我们原先老说，早晨养成排便的习惯，其实不用养,这是人体气机自然的一种走势,到早晨5点到7点的时候,人排便应该是很正常的,人体的正常的一种现象，那么在这个时期，早晨叫做什么，天门开，5点到7点天就亮了这叫天门开,对于相对而言地户也要开，那么地户，在中医里就指的是魄门,我们说过就是指的就是,肛门就是魄门，那么在中医里第二句话,叫做肺与大肠相表里,肺和大肠相表里,所谓表里是什么呢，表里是一种什么关系呢，就有点像夫妻，丈夫在外边忙着的时候,然后妻子就应该在家里，就是丈夫如果特别忙了，妻子也相对比较忙，那么肺与大肠，上一个是肺,这一个是大肠，肺在那儿已经，就是我们实际上,我们中医为什么要问二便,大家想一想,中医问二便在很大程度上，是问的是心肺的功能，如果你大便变稀,或者是你大便出了问题，实际上是你肺气出问题了，而且肺与大肠相表里,在日常生活中,我们还有一个现象，你可以知道，当你解不出大手的时候,这时候你应该通常做什么动作，你应该是憋一口气,而不是在那儿攥拳头，这个气,肺气可以推动着大便下来，那么所以说便秘和拉稀，它都涉及到一个是主津所生病,所谓便秘是什么现象呢，便秘就是肺气如果过实的话，它津是什么，津是往外渗透，那么就是把里面的液,都渗透出来了，那么你就会形成便秘,津是一个动词，往外渗的就是挤压的那个动作，如果是拉稀是说明,你津的功能不足,所以大家一定要清楚，就是说的,如果家里有心脏病(人),比如说有一个著名的艺人，他就死在厕所里,这个现象就是什么,是心梗,这个在古代就有记录，像这种人基本上都是,因为你如果有心梗的,这种毛病的话，你就要注意你在解大手的时候,不要太用力。

　　好,今天我们就讲到这里，谢谢大家。

曲黎敏《黄帝内经》视频讲座：十二时辰养生(酉~亥)

　　酉时到亥时对应一天的什么时候呢?那么，在酉时和亥时要如何养生呢?

　　下一个是酉时,酉时是下午17点到19点，这个时候是肾经当令,肾经值班的意思，那么肾经里边，我们中国人对肾是最为关注的，首先第一点肾主藏精,我们说了半天的精,到底什么是精?这个只能靠打比方的方式，也就是说现在经常说，精是最微小的物质，到底有多微小,是分子还是什么，那么从某种意义上说，这个精用打比方的方式来说，它就是像什么呢，像钱,就是什么都可以买，什么都可以变现,那个东西就是精,中医里的精的概念，就是这个意思，就是你缺这种细胞了，它能够给你生出来，这个就是精,那么精就是什么都可以变现的,也就是支持人体生命活动的,最基本的一个物质，这是第一点。

　　那么第二点是肾神为志,表现出来的时候就表现为志,那么我们原先说，小孩子志向就大，老人因为肾精不足,所以志向就比较短浅,还有就是在这个时辰的时候,在十二生肖里边它相当于鸡,那么大家注意观察没观察过鸡,(酉)鸡是什么意味呢，就是鸡在所有的动物里，它是最下，但是鸡的性质是什么，是火,火性,鸡也是火性,这就相当于什么呢，大家看水，我们说水，在《易经》里它的卦象是这样，那么这个在所有的卦象里，最重要的是它的中间这个爻，那么外边是水，中间这是什么呢，这一点就是真阳，所谓阳，什么是能藏在水里的火，鸡因为是最下它也属于火，肾水，我们说肾的象是为水，那么什么是水中的一点点真阳，在自然界中我们能不能，找到这种东西，而这个东西就是什么呢，实际上在日常生活中，有一个东西是跟它非常像的，就是雷电，所以中医里把肾里边的，所藏的这一点点火，叫做龙雷之火，而这点火就是我们，人生的一个最基本的一个，可以生发的那个东西的源泉，就在这儿，所以大家平常吃鸡你们会发现，我们在日常生活中鸡怎么吃，鸡是只可以炖老母鸡，炖的，因为它属于火性，所以它只能放在水里去炖，相反我们吃鸭子应该怎么吃呢，北京人吃鸭子是非常讲究的，实际上是什么呢，鸭子是属于寒性的东西，所以鸭子，就是春江水暖鸭先知，鸭子一定是要用烤的方法来吃，你这样吃东西，才符合它物质本身的那个性质，寒性的东西要经过烤，如果不烤的话，我们就有可能会拉稀泻肚，这种现象可能出现，那么鸡也是最养人的，为什么它养人，我们在民间还有一种说法，就是鸡为发物，为什么鸡为发物，鸡的所谓发物的这个性质，就是它能够把热散出来，也是指鸡里边，藏着这一点点真阳，藏着这个火性，可以把火发出来，那么另外一点就是，第四点就是，酉时发低烧是肾气大伤，那么发低烧这样，就涉及到一个发烧的问题，大家一定要记住，发低烧好还是发高烧好，想一想，为什么，发高烧，实际上是气血足的一个象，如果你气血特别足的话，才有可能发高烧，所以在座的诸位，现在发高烧的可能性，都已经不太大了，而真正发高烧的是哪些人呢，像小孩子动不动，就可以达到很高的热度，可能会达到40度或者是41度，可是我们在座诸位，就很少有人，能达到这么高的度数，而发低烧是怎么回事呢，发低烧实际上是气血水平，已经很低的一个象，气血水平特别低，一般到了晚上5点到7点的时候，这个时候如果发低烧的话，就是肾气大伤，哪些人身上容易表现出来呢，一个是青春期的孩子，青春期本来是人类，就是生活当中的一个黄金时期，那么这就涉及到，我们一个教育问题，就是青春期的孩子，如果是自我安慰过度的话，就有可能会出现肾气大伤，酉时发低热的现象，所以我经常讲在中学的时候，在青春期发育的时候，我们的教育家，真正的教育家，应该是诗人，哲学家，和文学家来教育这些孩子，让这些孩子们，多读一些圣贤的书，让他对身体的关注转移出来，转移到对灵魂的关注，而不应该是生理卫生，如果生理卫生的话，让他更觉得，这是可以随随便便的一件事，因为中医里讲的一句话，叫欲不可早，就是欲望是不可以提前的，欲不可以早，很早的开始你的，比如说性生活这些的(生活)，为什么呢，如果女子，欲就是女子的性生活过早的话，这样的话就伤的是血，而男子过早的话伤的是精，这样将来对他们的身体的危害，是没有穷尽的，还有一个问题也是什么呢，就是说还有一种病人，就是新婚夫妇，如果性生活过度的话，在这个时期也会出现，发低烧的情况，这个时候大家就要知道，就是说你一定要注意，就是身体到这个时候，一定要注意保养，第一个要点是什么呢，就是肾是最具有创造力的，肾精是最具有创造力的，这是肾精的一个特点，在《黄帝内经》里边，说它是可以技巧出焉，它可以出技巧，如果能够出技巧，技巧是什么东西呢，在表面那一层意思，就说你心灵手巧，你如果能够心灵手巧的话，实际上是肾精足的一个表现，另外一个表现，为什么说它创造力最强，大家不知道想没想过，创造力最强在我们人身上的，一个表现是什么，是生育一个孩子，那么肾精足的话就可以，男子的肾精足，然后女子的，就是卵泡发育，也是肾经足的一个表现，如果这样的话，它就可以造化形容，可以生育一个孩子，所以这是说肾的创造力，这个大家一定要清楚。

　　第二点我们中国人，老说人活一口气，那么这个就涉及到，一个元气的问题，关于元气有人打过一个比方，就认为什么是元气，我们说了半天，这个元气是什么呢，就是先天带来的那点东西，这就有点像我们去煤气站，去拉煤气罐，你拿到哪个煤气罐你并不知道，那个煤气罐是足还是不足，你根本不清楚，但是你拿到了那就是你的，那就是你的元气的多少，如果你只拿到半罐的煤气罐，那么就说明你元气是很虚的，但是这个人，有没有可能长寿呢，想一想，那么这一种人要想长寿的话，那么他必须把他的火，尽量的不用，或者把他的阀门开的特别低，这就叫养，如果你的煤气罐，是非常非常足的话，你拿回来使劲地拿大火来烧，这样的话你也会短寿，就是你人生的那些阀门，那些气机不可以开得太大，所以人体是一个，什么样的气机呢，是少阳，是小火，是温曛，用《易经》里的话叫氤氲，是很润泽的那么一个东西，是少阳的火，是小火，那么元气藏在哪儿呢，元气藏在肾里，这就像什么呢，五脏就像五个兄弟一样，那么假如我们(的)，元气就是父母，这都是在打比方，元气就像父母一样，而五脏就像五个兄弟，那么我们想一想，父母一般都居住在谁的家里呢，居住在老大的家里，所以肾就在五脏里，实际上相当于老大，那么他就会藏在老大的家里，就是说在我们日常时候当中，我们生活每天能够，正常的工作，学习，在很大程度上，都在调动我们的肾精，那么我们是靠什么，来调动我们的肾精和元气的，人活着就是这一口气，我们是靠什么来调的呢，实际上是我们日常生活中，每天要吃的一个东西，天天都在调着我们的元气，才得以保障我们的生活，能够正常有序地(生活)下去，而这个东西，是在我们日常饭桌上，每天都必备的，就是什么，就是盐，盐，中医讲咸味是入肾的，那么盐也是入肾，所以要淡，清淡不要太浓，现在我们的元气，现在我们人压力大，工作紧张，元气已经越来越虚了，所以现在很多的人，会发现自己吃饭的时候，口味会发生很大的变化，就是特别喜浓味的东西，和咸味的和辣味的东西，这个吃饭本身，日常生活中所表现出这个象，反映到我们人体里是什么呢，就是我们的元气已经大伤，我们的肾精已经不足，需要靠浓的辣的，辛辣的这些东西，冲窜的这些东西来把它调起来，这是肾的一个作用，我们每天，其实都在用它(元气)，关键看怎么用的问题，所以它是维系我们生机的，一个很重要的东西，实际上就是，原先四川养种猪的时候，要想让种猪在配种的时候，这个时候怎么办呢，就让它吃大盐，吃很咸很咸的东西，实际上这就是，拼命的调它的元气，然后来用它(配种)，用完它以后，这种猪，一般的话你想想还能吃吗?肯定就不能吃了，用我们中医的话来说，这就是药渣，都已经废掉了，这是盐的东西，就是我们日常生活中，我们自己要明白，我们为什么每天要吃盐的问题，因为中医里讲矿物质，盐是矿物质的东西，盐是可以重镇安神，可以下去，它把它元气调出来，是为什么安了神，道理大家也要懂，真正安神的东西，是肾经足往上调的时候，才能把神定住，这是一个原因。

　　还有一点就是，为什么喜欢补肾我们中国人，还有一点就是说的，人活着每天都有创造和消耗，既然肾是最主创造的，但是我们人体肯定每天要消耗，消耗最厉害的到底是什么呢，实际上就是肾精的外泄，比如说大家在日常生活当中，还可以发现一个现象，就是小孩子没有房事，小孩子没有房事的话，而且同时在情志上，他又不会出现(过度)，就是小孩子基本上是哀而不伤，小孩子一会儿哭了，但一会儿马上他又高兴了，那个悲伤的情绪，不会永远影响他，所以在这两种情况下，一个是他没有房事，一个是他哀而不伤，他的情绪不会太停滞，这样的话他就处在一个，经脉很通畅的情况下，所以小孩子的成长速度，是最快的，而我们人到中年以后，中年人有房事同时呢，情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以我们中年人，就容易经脉不通畅，经脉不通畅这种情况下，就会出现老化，机体的老化，这也是我们人体，为什么会变老的原因，变老的原因就是消耗大于吸收，当你的消耗大于吸收的时候，你就会逐渐出现老化，同时因为肾精，涉及到欲望的问题，这里也要讲就是真正的，表面上看真正的欲望，其实是它属于釜底抽薪，那样对身体的损害，中医认为是很大的，但是还要注意一点，假如我们情绪经常不通畅的话，经常郁闷的话，这就叫什么呢，或者是我们讲一个东西，比如说中国古代，《红楼梦》里边，经常讲的所谓意淫的问题，那么像这种情况下，就是叫暗耗肾精，暗暗的把肾精就耗散掉了，暗耗肾精大家一定要记住一点，暗耗肾精比明耗肾精，更加严重地损害人的身体，但是如果你耗的太多了，我们原先讲过人中的问题，本来我们的人中，都应该是长宽深的，如果我们耗的太厉害了，回家一照人中，就会出现一个问题，就是人中慢慢的就变平了，其实你天天照镜子，你就应该能知道，你自己的身体的一些状况，你耗的如何，别回去一讲完人中，说应该长宽深，回到家一看自己的那个，又短然后又平就很伤心，没关系，这是可以养的，只要你养生，只要你好好的注意身体，好好的养着，好好的吃饭好好的睡觉，你的人中慢慢的会变成长宽深，但这里面也有那桶，煤气罐的问题，大家一定要注意，这是肾精的问题，所以大家一定要注意，再加上房事还要有一句话，是什么呢，就是所谓房事的问题，就是当你身体好的时候，房事是可以激发生机的，当你身体状况特别不好的时候，房事就会损耗你的身体，咱们今天就不说了。

　　好，下一个时辰是戌时，戌时是晚上19点到21点，这个时候是心包经当令，那么心包经这个是西医里边，没有的一个概念，西医里没有心包经这个概念，那么什么叫心包呢?中医里边认为，就是说心为君主之官，心上不受邪的，那么总得有一个人代邪受过，代邪受过的这个人就是心包，代邪受过的就是心包，那么心包经大家看一下，心包经也是从心脏的，外围这儿开始，然后走我们的腋下，走这个腋下三寸这儿，然后在腋下这儿一直沿着，我们手的前臂的中线，包括我们原先讲的劳宫穴，还有我们的中指，所以如果是你这个手指，大家一定要注意，我们的每一根手指上，都有经脉通过，那么这个手指，假如你中指出现麻木的话，那么实际上是心包的病，心包它就是代君受过，是心脏的病，发出来首先要表现在心包上，所以在中医里边心包经的病，叫心澹澹大动，就是当你心慌的时候，嘭腾嘭腾往外跳的时候，那是心包的病还不是心脏的病，这个大家一定要清楚，心包走劳宫走这个，这个时间段大家先看一下，这个时间段晚上19点到21点，这叫什么呢，阴气正盛,阳气将尽的时候,阳气已经快没了,这个时候心包有一个,非常非常重要的穴位,是在两乳之间，这个穴位叫做膻中穴,当你心情特别特别郁闷的时候,你会有一个习惯动作，当你生了大气的时候,你是嘭嘭的拍胸脯的',叫搏膺,就是打自己的胸脯子,这就是膻中,而膻中穴它是主一个，主喜乐的,主高兴的，就是主高兴的一个穴位,就是说的你这儿如果堵了，对你的身体会很不利,所以在日常生活当中,我们要经常的去按摩膻中,实际上膻中穴在西医里，就相当于过去的胸腺,胸腺基本上就会退化了，小孩子出生,出生之前胸腺是非常大的，实际上这是一个,很大的免疫系统,然后等到孩子出生以后，这个免疫系统就开始有点退缩，那么这个膻中实际上，你在经常按摩它的时候,你就在刺激它的,胸腺的整个振动,这对身体是非常好的，还有现在在外面兴起一种，就是在民间有一种锻炼方法，就是拨心包经,敲打心包经，敲打心包经大家也得,我们不能光学了《黄帝内经》，等到自己用的时候根本不会用，现在教大家来怎么敲打心包经，这个对我们现在的人来说，是非常重要的一个解郁的方法，解郁的，就是说大家都说压力大嘛，首先记住一点，先要掐住自己的腋下，手指是这样下去，掐住自己的腋下，掐住腋下里边有一根大筋，你把它拨动，你拨到没拨到那根大筋，当你拨到这跟大筋的时候，你会出现后边的小指，和无名指发麻，尤其是小指，有没有发麻，这个小指，记住，底下这个大筋这个穴位，这叫极泉穴，这是一个很重要(穴位)，是心经上的一个穴位，你把它掐住了，如果你这儿发麻就算你拨对了，每天晚上临睡觉前拨十来遍，两边都要拨不是单拨一边，两边都要拨，两边都有心经的，这样拨，拨完了以后，敲打你的前臂的中线，就这么敲打下去，敲打下去以后，沿着中指就可以往外，除去心包积液，经常通过这种锻炼方式，拍打心包经的这种方式，让自己的郁闷，还有心包积液都可以出去，对身体是非常有好处的，从此以后每天晚上都要去拍打，据说还可以减肥，因为你的心包积液(除掉了)，你的心脏的活力就加强了，心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强，这是一个现象，还有这个时期这个点数，每天晚上19点到21点的时候，这个时候喜乐出焉，既然喜乐出焉，在中国古代的时候，这个时候就是什么呢，相当于什么时候呢，就是娱乐的时期，所以我们现在，到这个点数的时候，大家都要去娱乐，去玩，7点到9点，然而古代，可不像我们现在这么去玩，古代就是，天黑了你要还玩的话，还得点着灯，还费油，所以古代不这么(做)，古代所谓这个时候的，娱乐时期是干嘛呢，也就是唠嗑，这个唠嗑是为下一步做准备的，是为亥时做准备的，这个时候的唠嗑，主要是为了下一步过(性生活)，就是先要满足身心的，就是心的愉悦，由心的愉悦，然后进一步为身体的愉悦，因为现代医学认为，性爱的最佳时间是夜里22点，所以这个时候你要，先保持一个心的舒畅，从内心深处来愉悦自己，所以我经常讲，就是说在我们人生当中，有很多重要的十分钟，最起码有两个很重要的十分钟，要有一个十分钟第一个十分钟，就是说每天要跟，自己的身体交流十分钟，比如说你去拨心包经，去拍打你的心包经，或者哪怕最低的水准，你去自己去闭目养神十分钟，这个时候要让我的身体，全方位的有一个休息，这样的这个十分钟是很重要的，还有一个重要的十分钟，就是干嘛呢，就是要跟自己生命当中，最重要的一个人交流十分钟，所以我们现在，不是讲和谐社会嘛，和谐社会最关键的一条，就是说你首先，要有一个家庭的和谐，所以你这个时候你不能说，我一边看着报纸，一边跟我太太交流，这是不可以的，你必须认认真真地跟她去探讨，哪怕不管是谈情还是说事，你都要认认真真的，去交流这十分钟，这十分钟是你生活当中，很重要的十分钟，是可以保证你的生活，可以将来有序发展的十分钟，另外由于心包经是走劳宫穴的，所以大家也要明白很多，我们日常生活中的很多动作，其实都可以治我们的病，比如说在生活当中，有很多人会出现一个现象，就是手心老出汗，而且我们还会有一个现象，就是一紧张了就出汗，对不对，紧张的时候，手心就呼呼的冒汗，这些都意味着什么呢，实际上都意味着心包经不敛，就是心包经的气血，不收敛的原因，而造成了手心出汗，而在我们日常生活当中，有一个动作在全世界，其实都是共通的一个动作，都有一个合十的动作，就是两手合十，这个动作实际上是干嘛的，合十在中国，如果从中医的角度讲，这个合十手心应该是空一些的，那么这个时候合十，实际上就是收敛心包，真正的合十，我们现在都是这样去合十，可是你要记住，你这个合十的动作的时候，实际上要离你停的位置，实际上就在膻中这个位置，就是在膻中，正对着膻中，你的掌根处正好是对着膻中，然后你去合十，这个是收敛心神的一个动作，你只要这么做，你的心神就可以(收住)，你一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就知道收敛了，眼睛就是神的外散，就是肝魂，所以这时候，你眼睛就会收回来，还有就是比如说还有很多动作，就是像下跪，我们中国人讲下跪，古代是这样，现代没有人去下跪了，其实下跪也是在讲中国文化，也是在讲一种身心修炼，为什么这么说呢，因为只有在放下自我的时候，你才能够重现人生的另外一面，实际上下跪讲的是放下自我，不是说谁都可以下跪，不是说你给任何人，都可以下跪的，你是在某个特定的人面前，才可以放下自我，像这些动作我们在生活当中，都应该注意，这在中医里边，它也涉及到身体的修炼的问题，这就叫做什么呢，以形领气，就是通过形，通过你的身体，来保障你气的运行。

　　好，这一讲我们就讲到这里，谢谢大家。

曲黎敏黄帝内经第一部

　　现代人生活不规律造成的，在中医里叫做阴阳颠倒。太阳升起的时候，万物的阳气都在生发，人的阳气也应该跟着生发。

　　曲黎敏黄帝内经第一部讲稿如下:

　　这是一份关于亚健康的调查问卷。

　　你经常打哈欠吗?

　　在中医里，经常打哈欠是胃经的病，叫做善伸数欠。胃气不舒，因胃寒老堆荽着身体，人体有自愈力，它想把这个胃气给舒展开，打哈欠振奋胃气。

　　另外一种病叫做但欲寐，白天总想睡觉。但，只是的意思，想睡而又睡不着。在《伤寒论》中归类为少阴症，也就是心肾方面的毛病。

　　你会失眠吗?

　　亚健康是在指标上查不出来，但健康已经出问题了。

　　失眠在中医里就是心肾不交，或者思伤脾，思虑太重。时间久了会很难治。也属少阴层面，已经到第五个层面了，已经是病人了。

　　中医能在病人没有癌症以前，就已经把脉出会形成癌。脉是气脉，当气脉出现问题时，气血发生变化时，能够把脉出来。CT扫描能扫出有形的东西，扫不出无形的。

　　你喜欢把腿放在高处吗?

　　放在高处是因为腿发沉，人老腿先老。大腿前侧，基本是胃经所主。大腿后侧，尤其是沿着腿部的正中线，一直上到头，是膀胱经所主。膀胱经是为太阳层面，是表。如果腿发沉，喜欢放在高处，中医里叫做阳虚。阳虚是太阳膀胱经出问题了。

　　或者经常腰酸背痛腿抽筋，我们知道腰酸，是肾的问题。膀胱经是从头从我们的精明穴一直上去，沿着头一直下来，沿着后背，在后腰处，膀胱与肾相表里。当膀胱经痛的时候，也是腰酸背痛，腿抽筋就明显地是膀胱经的问题。全是阳虚。

　　人体所有功能运化全靠阳，阴虚可补，气怎么补。这也是一个很深的病。

　　你在星期日晚上，会有上班恐惧症吗?

　　不愿意跟上级或熟人见面

　　这两条归属于胃肾病。肾主恐，胃经有病，如有忧郁症，会总觉得屋子特别亮，太晃眼，受不了。在胃经病里叫畏人与火，害怕与别人接触，不愿意和陌生人见面，怕光。

　　这些已经是忧郁症的前期，甚至已经是忧郁症了。一定会有失眠的像，没有失眠的话，也会多梦。梦特别多是虚火扰头的像。

　　早晨能睡多晚就睡多晚

　　现代人生活不规律造成的，在中医里叫做阴阳颠倒。太阳升起的时候，万物的阳气都在生发，人的阳气也应该跟着生发。如果此时你的阳气得不到生发，属于夜猫子型，在夜里阳气全调起来，子时以后精神得不得了，11点以后特精神，一玩就玩一夜，最后的'结局就是抑郁症。很多上网瘾的孩子，会做出极端的行为，实际上他已经控制不了自己，不愿意和别人接触，他已经沈醉在自己的小世界里。要从心理和身体上关心这些孩子，一定要带他多出去玩，培养他读书的习惯，而不是上网的习惯。

　　阴阳颠倒会造成人的心智的混乱。

　　经常坐着发愣发呆

　　经常坐着发愣发呆的人，中医认为是神不足。实际上是脑子不够用，阳气上不来也是阳虚症。很多人爬楼梯时，会觉得脚已经够到楼梯上去了，实际上没够到。

　　上楼和下楼如果出现脚痛，是不同的经脉在痛。上楼脚痛，是胃气不足，也是三阴经出现问题。下楼后腿痛，就是膀胱经的问题。

　　不是很渴就想不到去喝水

　　中医里没有糖尿病这个词，叫做消渴症，最初的感觉容易口渴。

　　口不太渴属于太阴症，属于脾的问题。

　　如果特别口渴，就是少阴症，更低一层。

　　按六经辨证来讲，口不渴为太阴症，口渴为少阴症。

　　怎么也想不起朋友的名字了

　　是记忆力出问题了，中医认为是阳虚。有些四五十岁的人，会突然的出现记忆力急剧衰退，基本上是属于膀胱经的问题。同时三阳经也都出问题了，包括太阳和阳明，有可能胃也不好，或者是决断性也差。年轻时耗散太大，这时就可能出现优柔寡断，拿不定主意，或被蒙蔽心智，那是另外一种。

　　身体体重突然下降或上升

　　按说是脾的问题，脾主肌肉。肌肉突然减少或增加很多，说明你对身体已经没有能力关心了。胖了，瘦了，已经没有感觉了。

　　便秘，或者一有风吹草动肚子就不舒服

　　一有风吹草动肚子就不舒服，这是身体很虚弱的像，是中焦气不足。便秘属于津的功能出现问题。是元气大伤。

　　中医对治亚健康分不同层面。身体的病，当然要用药来治，但药不是万能的。关键是要在情志上，生活习性上，改变自己。

　　中医的要点(《黄帝内经》的要点)

　　人为本，病为标

　　以调动人体自愈力为主

　　强调身心互补

　　重视人文关系

　　四大健康忧患

　　人为本，病为标，病只是人的习惯、生活方式等坏毛病发展出来的东西。根本性的是人。能否改变不良生活习惯和人生态度，是治好病的根本。病只是表现。

　　以调动人体自愈力为主，人体有自保功能和自愈力。所谓本性，就是不需要任何外在的东西，依据自己就能够达到和谐。

《内经》十二时辰养生法

　　古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

　　子时：万籁俱静正好眠

　　指晚上11点到次日凌晨1点。

　　子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

　　由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

　　现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

　　丑时：肝脏藏血不熬夜

　　指凌晨1点到3点。

　　丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

　　《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

　　现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　寅时：肺脏主气好歇息

　　指凌晨3点到5点。

　　中医认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”、“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人这时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

　　《内经》认为：肺为“娇脏”，所以子丑寅三个时辰，要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，决不能在此时进食、看书、上网、运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的.需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重或是死亡。

　　卯时：大肠当值宜排便

　　指凌晨5点到上午7点。

　　卯时天刚初亮，大肠经当值，因大肠主传导，故此时是排便的最佳时机。古人认为，天亮了，这叫天门开，而天门开了，地户也要开，地户在这里就指魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律，只要不人为地干扰，它都能正常表现。

　　《内经》指出：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”。是说魄门、肛门的正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降，而肛门的启闭功能又依赖于五脏功能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘，长期便秘会引起痔疮下血，甚至导致大肠癌。

　　辰时：胃主受纳吃早餐

　　指上午7点到9点。

　　微助点编辑器

　　辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

　　中国疾病控制预防中心将食物种类分为谷物、肉类、奶及奶制品类和蔬菜与水果类等四种，认为早餐有四个种类则为高质量的早餐，有三个种类则为较有质量的早餐，而有两个种类或不足两个种类则为较低质量的早餐。

　　巳时：脾经当值精神足

　　指上午9点到11点。

　　巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

　　巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

　　保养脾胃，关键要注意四点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

　　午时：心主神明当小憩

　　指上午11点到下午1点。

　　午时心经当值。心主神明，人们在午时能小憩一下，对养心安神大有好处。子时阴气最盛，阳气衰弱，午时阳气最盛，阴气衰弱，子午时段都是阴阳交替之时，有利于养阴及养阳，因此睡子午觉，对人体健康非常有好处。

　　根据《内经》理论，人们经上午半日活动，阳气耗散，加之午时属一日的阳中之阳、是阴气开始初生的时段，阳气由此即会由盛转衰，所以午后需稍事休息可以培补阳气。此外，由于中午环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，因此午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

　　未时：畅通血管多喝水

　　指下午1点到3点。

　　未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

　　另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时我们应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液的浓度，即可达到保护血管的养生目的。

　　申时：工作学习练身体

　　指下午3点到5点。

　　申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从后脚跟沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻练身体的好时段。

　　古人主张“朝而受业，夕而习复”。申时由于气血容易上输于脑部，学习效率因此就比较高。申时如果出现下肢、后背、后脑疼痛以及头脑犯困、记忆力减退、注意力不集中等表现，有可能就是膀胱经阳气虚衰、气血不足。

　　酉时：养肾清肾两相宜

　　指下午5点到晚上7点。

　　酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果在酉时出现发热的症状，说明你的气血已经出现了亏虚，应该及时进行调补，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子，或服用六味地黄丸等中成药。

　　如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，以养精蓄锐，保养肾脏。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

　　戌时：心包当令宜散步

　　指晚上7点到9点。

　　戌时心包经当值。心包是心的外围组织，当外邪侵犯心脏时，会首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通过在戌时敲打心包经穴位或进行散步等方式来改善心功能，以防夜晚睡眠时发生血栓。

　　另外，当敲打穴位或散步回来，睡觉前，应喝杯淡茶水或者温开水，以起到补充阴液、稀释血液的作用，使血管保持通畅。

　　亥时：温水泡脚助安眠

　　指晚上9点到11点。

　　亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气，畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

　　睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。