大雪养生须知
终于在一年一度迎来了我们的24节气中的大雪，在大雪节气中养生是格外重要的。下面和小编一起来看大雪养生须知，希望有所帮助！
大雪
12月7日（周六），大雪节气，标志着仲冬正式开始。
此后，白昼更短，气温将更低，人体容易感受风寒邪气，所以这是一年中最应该预防生病的时节，因为需要能量抵御严寒，所以这也是最适宜滋补的时节。
大雪养生重点：谨防大病，顺时进补。毕竟老话说的好，大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年才能身体健康，精神健旺。
起居篇
早卧晚起
《素问·四气调神大论》中提及“冬三月应早卧晚起，必待日光，逆之则伤肾。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
防寒保暖
衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身。要特别注意头部、胸腹、背部和足部的保暖。
睡前坚持用温热水泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，天气好的时候，可以给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
适度运动
喜欢户外运动的朋友要等太阳升起来以后才可以出去锻炼，早上8点至9点，或是下午4点到5点是比较好的运动时间。
不要剧烈运动，避免大汗淋漓，可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。
凡事慢一点
冬季要内敛，不管身体还是情志，应该顺应冬气，养护人体的'闭藏功能。
起床慢一点，千万不要过猛过快；脾气上来慢一点，尽量控制自己的情绪，让自己处于平心静气的状态……
按摩篇
掌心压耳·强肾养心
用我们的手掌心按压住双耳，微闭眼，稍微用力按压5秒，然后松开，等顿一下，再按压，反复多次，直到让整个耳朵暖起来。
泡脚搓脚·心肾相交
泡脚后，擦干双脚，右手搓左脚心，左手搓右脚心各50个以上。
这样可以发挥肾的收藏功能，把气往下引，把虚火引下来，让气机顺畅，使人处于健康状态。
饮食篇
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，饮食方面要顺应秋冬的自然规律，适当进食温补类食物，以滋阴补肾类为主。
吃“三雪”
“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。
雪藕是莲藕的一种，有健脾开胃，止泻固精功效；
雪菜性温、味甘辛，可防治便秘；
雪梨有生津润燥、清热化痰功效，药用价值很高。
鸡鸭牛羊
牛肉与羊肉都属于红肉，且中医认为二者性温，有滋补养生的功效。
乌鸡富含氨基酸、铁元素，是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。
多喝汤
山药枸杞鸡汤
备料：
淮山药30克，枸杞子15克，母鸡半只(约500克)，生姜3片，精盐适量。
制作：
母鸡洗净切块，与淮山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5~2小时，调入精盐即成。
功效：
养阴健脾、益肾补虚。
大补养藏汤
备料：
生栗子6个、葡萄干1把、生核桃6个、枸杞一把、莲子6个、陈皮1/4个到半个。
制作：
1.莲子用水泡1-2个小时。
2.栗子、核桃剥去外壳，留下内皮，切成两半。
3.将所有原料一起下锅加水煮开后再煮20-40分钟起锅。
4.捞出栗子、核桃的内皮，加少量糖调味。喝汤的同时，将栗子、核桃和枸杞吃掉。
功效：
固肾、补五脏。
多吃蔬菜水果
代表水果有鲜枣、猕猴桃。研究显示，摄取大量维生素C的水果能增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。
此外可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。以及一些清热润燥的苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。
坚果类食物
腰果、芡实、山药、白果、核桃等益肾类食物可以多吃些。
此外，坚果类食物也是理想的冬季“供暖”食物。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质和一定含量的蛋白质，这些物质都有利于人们在冬天抵抗严寒。
大雪起居养生须知
大雪时节后，天气越来越凉，寒风萧萧，雪花飘飘。雪可以使城市空气清薪湿润，还可以保护农作物。可是雪既令人欣喜满怀，又让人手忙脚乱，喜忧参半，尤其是给出行、生活带来了不少麻烦。下面和小编一起来看大雪起居养生须知，希望有所帮助！
俗话说：“风后暖，雪后寒。”伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。雪天气温变化较大，较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。雪天，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软组织挫伤。从预防的角度看，老年人应减少户外活动。出行最好由其他人搀扶。行人出行时则尽量放慢骑车或步行的速度。避免滑倒。
有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做很不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张度减弱，中枢神经系统活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。
严冬季节，出门戴手套，既保暖，又可保护手部皮肤。手套是男女老幼必备的御寒用品。但是，在选戴手套时，不仅要根据不同的地区、不同的气候，还要因人而异。手套要固定自己使用，不随便乱戴别人手套，以免传染皮肤病。小孩手小皮肤薄嫩，手套材料以柔软的棉绒、绒线或者弹性尼龙织品为好。
老年人血液循环较差，手足特别怕冷，冬季寒冷季节戴手套更加需要。由于老年人皮肤比较干燥，手套以轻软的毛皮、棉绒、绒线为宜。多汗症的病人，冬天手部皮肤青紫，自觉湿冷，但手掌又易出汗。这些人的手套要选用棉织制品，既保暖，又有良好的吸水性，并且可以经常洗换。对于患有手足皲裂的人，冬天皲裂加剧，由于手部天天需搽药，最好是戴两层手套，里层手套宜用薄棉织品。便于经常洗涤，以保持清洁。有少数人，对某种化学纤维有过敏病史，应该避免使用这种材料做的手套。在选购手套时，大小尺码要适宜。太大达不到保暖效果，手指活动不便；太小的话手部血液循环受阻，反而引起不适。手套大小以戴时舒适、脱时方便为好。
冬天骑自行车戴的手套，不宜选用人造革、尼龙或者过厚的材料。因为冬季人造革容易发硬；尼龙太滑、摩擦力小，骑车时容易滑手；材料过厚致使手指活冻不便。这都不利于安全骑车在天气日渐寒冷的大雪时节，首先要根据气候的.变化适当增减衣服；其次，患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人更要注意防寒保暖，身体不舒服应该主动到医院检查，通过中医的调理达到预防疾病的目的。最后。戴顶帽子，配条围脖，穿双保暖鞋，也不失为防寒的最佳选择。俗话说：“寒从脚下起。”脚离心脏最远，数九严寒脚部的保暖尤应加强。双脚血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此。要注意双脚的保暖。
大雪时节养生须知的九大原则
梅花清幽淡雅的幽香飘然而至，时序大雪时节。二十四节气之大雪，是冬天的第三个时节，天气已经步入冬季寒风朔朔的时候，寒流至，冷风吹，时不时有雪花飘舞，萦空如雾转，凝阶似花积。下面和小编一起来看大雪时节养生须知的九大原则，希望有所帮助！
一、保暖护阳气
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的'。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
二、起居宜早眠早起
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
三、养宜适度
所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。
四、养勿过偏
综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
五、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
六、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
七、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
八、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
九、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
大雪如何养生
大雪节气马上就要到了，大雪到来温度跟着下降，这个节气是冬天的第三个节气，也是第二十一节气，它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了，这时的天气会非常干燥、湿度也较低。这个时候如果不注意养生就很容易生病。下面和小编一起来看大雪如何养生，希望有所帮助！
注意饮食
大雪节气时，室内比较干燥室外寒冷，这个时候也比较缺少蔬果，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。所以在冬季的时候，我们应该多吃水果和蔬菜。大雪节气也是要在饮食方面进行进补的。这个时候要多吃一些能够抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。因为现在的室内外气候比较干燥，这时一定要注意多喝水，不渴的时候也要喝，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的＂8杯水一杯约300毫升)
注意起居和运动
大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光＂。
注意防寒
大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三部位容易受寒邪侵袭。中医理论认为，头是“诸阳之会＂。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30％。若气温在4℃，从头部散失总热量占60％。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。冬天风寒侵入人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的.发生，所以，胸腹部保暖也不容忽视的环节。俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。
寒冷的大雪节气，首先要根据气候化适当增减衣服戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的佳选择。其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时，应该主动到医院检查。
注意情绪平和
另外，要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有:眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高;气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对眼部的影响。
