时间管理是一个相当好的习惯。你花一分钟管理时间，就可以节省一小时。节省的时间越多，你就越有时间来寻求机遇，让你的梦想成真。成功的人都有很强的时间观念。他们不拖延，但也不冒进，他们科学的使用时间。如果你想成功，你必须提高对时间的管理。
2、进行体育锻炼
锻炼是个好习惯，人人都应该参与。如果你总是生病，你就很难实现梦想。大多数成功的人都是活跃的，他们精力充沛，因为他们通过锻炼保持身体健康。一天有24个小时，你花其中的2%或着30分钟进行体育锻炼，就可以大大提高你的身体健康水平。如果你有看电视剧的时间，你就一定有运动的时间。
3、注重饮食健康
许多健康问题都跟体重有关。胖子比一般人更容易患糖尿病、心脏病和睡眠呼吸暂停。如果想避免这些风险，你就要吃健康的食物。只要人们多关注一下食物种类、就餐时间还有进食量，许多健康问题都是可以避免的。不要让体重问题妨碍你实现你的梦想。在餐桌上，你就可以开始你的个人习惯革命。
4、搞好个人卫生
干净的环境能让你集中精力，做事更有成效。搞好个人卫生不仅能使你保持健康，还可以营造一个受人尊敬的形象。清洁仅次于圣洁真的是。这是一个相当好的习惯。养成爱干净的好习惯可以解决生活中的许多问题和疾病。营造一个清洁和健康的环境，助你梦想成真。
5、努力坚持不懈
在生活中，不良嗜好是你唯一要抛弃的东西。坚持不懈是你应该养成的一个习惯。如果你总是在最关键的时刻放弃，你就很难梦想成真。为了成功，你必须有一个“背水一战”的态度。胜利者不会放弃。一步一个脚印，最终你会到达梦想的终点。
阻碍你实现梦想的是自己的坏习惯。摆脱这些坏习惯，用好习惯取代它们。如果你想要在生活中取得成功，你需要向着你目标过好每一天。如果你的每个想法、习惯和行动是向着一个目标，你就肯定会成功。成功的人似乎总是不停的成功，那是因为他们每一天都向着目标而努力。像成功的人那样做事，你就会成功。
世界睡眠日活动总结1
3月21日是“世界睡眠日”，而对于现在的大学生而言，睡眠非常重要，但是，现实却表明现在大学生的睡眠十分不规律，这对我们的健康十分不利！为此，由教育学院团委青协提议，由校青协和教育学院一起举办了本次“睡眠与健康”的讲座！
本次讲座，邀请了校医院的医生担任主讲，由校青协和教育学院的100余名志愿者认真听了讲座。在讲座中，医生讲授了以下几个问题：
1、20xx年来各“世界睡眠日”的主题和人的睡眠阶段；
2、告诉同学们正确的睡眠时间，以及睡前可以食用牛奶、红糖等来促进睡眠；
3、纠正同学们关于安眠的药一吃就成瘾的误区。
通过本次讲座，使志愿者们认识到了规律的睡眠的重要性，同时也使志愿者们了解到了如何养成良好的睡眠习惯，健康地生活。这对我们来说是很重要的一课！
世界睡眠日活动总结2
医院公共卫生科苏桂苹副主住医师就如何科学管理睡眠，克服睡眠障碍，女性应注重睡眠质量，老年人怎样安排睡眠时间等睡眠中的小学问大道理做了深入浅出的讲解，并耐心细致地为受睡眠困扰的居民提供咨询服务。随后，医院和社区工作人员向在场居民、旅客发放优质睡眠宣传
睡眠质量的好坏也是评价一个人是否健康的标准，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。**年世界睡眠日的活动主题：“***”。
按上级要求，**年3月21日，我院互相配合的形式举行了世界睡眠日的宣传活动。参加讲座有乡医和村民代表。听会人员表现了极大的热情，对所讲内容表现了极大的兴趣，都聚精会神的聆听讲座，现场鸦雀无声，讲解的内容深入浅出，不但科学而且生动易懂，现场气氛十分融洽。
讲座历时1个小时，听会者表示受益良多。摆放5个展牌，悬挂一条横幅，一张桌子及桌上排放着宣传单、宣传册。居民积极参与此次活动，有的人看展牌，有的`人拿宣传单，有的人咨询，同时我们为他们免费量血压并记录，人来人往很是热闹。共向群众发放了宣传册500份和宣传单1000份。
此次活动于10：30圆满结束，过往群众受益匪浅，增加了群众对睡眠知识的了解，加强了关注睡眠的意识，老大妈的一句：“这下我明白了”充分体现了活动的效果是显著的，也是对我们工作的肯定。参加活动的群众一致表示我们老百姓对这样的活动表示热烈的欢迎，一定要多来两次！
世界睡眠日活动总结3
3·21日全校师生齐聚在大操场进行“3·21世界睡眠日”动员活动，大队辅导员**老师在国旗下讲话，进行宣传动员，并宣布了今年的活动主题为“关注睡眠品质多睡一小时”。对睡眠日的活动进行了具体的布置。
周三的班队主题活动，各班通过主题班会学习世界睡眠日的来历，并且开展了讨论。“3-5年级学生还制作了
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
本次活动发动策划早，宣传到位，活动效果比较好。
世界睡眠日活动总结4
20xx年3月21日是第**个世界睡眠日。3月21日上午，我中心在台东步行街举办大型义诊宣传活动，为广大市民朋友，尤其是长期受睡眠问题困扰的人群送帮助、送健康。
今年，我国世界睡眠日的主题是xxx，提出这一主题，是因为注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多的主要原因。如今酒驾人人喊打，但疲劳驾驶却未引起人们的广泛关注，困驾与酒驾的危险一致，危害甚至猛过酒驾。因此，通过此次大型义诊宣传活动，我们呼吁要保证行车安全，驾驶人员必须保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。对患有失眠、睡眠呼吸暂停综合征的驾驶人员，应及时到医院就医，并呼吁社会各界共同关注睡眠，科学管理睡眠。
此次义诊宣传活动，我中心安排6名心理专家为来往市民提供面对面咨询，为受睡眠问题困扰市民释疑解惑，提供科学应对技巧和用药指导，并耐心解答市民的其他心理健康问题。另安排6名礼仪护士和精神疾病防治人员发放健康知识资料，并免费测量血压。义诊现场气氛热烈，来往市民积极参与，还有诸多市民慕名前来咨询。活动当天共接待咨询市民300余人，发放健康知识资料3000余份，整个活动取得了良好的效果。
作为世界睡眠日的延伸， 自今年3月份以来，心理健康教育基地积极推出健康睡眠大讲堂活动，整个3月份共安排5期健康睡眠主题讲座，同时安排心理咨询志愿者提供免费咨询，讲座现场座无虚席，深受市民好评。
世界睡眠日活动总结5
3月21日是第xx个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题确定为xxxx，我院神经内科于当日举办了相关宣传活动。
今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第15个主题宣传日。15年来，在中国科协的指导下，由中国睡眠研究会牵头，每年都在全国范围内开展世界睡眠日系列科普活动，对公众进行睡眠知识的科普宣传等大型公益活动，这对提高我国公众健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要作用。使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神的关联性及其知识，自觉保持健康的心态和良好的睡眠。
现代医学模式告诉我们，生物——心理——社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。因此，心理健康与睡眠有着密切的关系。
睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
世界睡眠日活动总结6
20xx年3月21日是第XX个世界睡眠日。3月21日上午，我中心在台东步行街举办大型义诊宣传活动，为广大市民朋友，尤其是长期受睡眠问题困扰的人群送帮助、送健康。
今年，我国世界睡眠日的主题是“健康睡眠平安出行”，提出这一主题，是因为注意力不集中、疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。如今酒驾人人喊打，但疲劳驾驶却未引起人们的广泛关注，困驾与酒驾的危险一致，危害甚至猛过酒驾。因此，通过此次大型义诊宣传活动，我们呼吁要保证行车安全，驾驶人员必须保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。对患有失眠、睡眠呼吸暂停综合征的驾驶人员，应及时到医院就医，并呼吁社会各界共同关注睡眠，科学管理睡眠。
此次义诊宣传活动，我中心安排6名心理专家为来往市民提供面对面咨询，为受睡眠问题困扰市民释疑解惑，提供科学应对技巧和用药指导，并耐心解答市民的其他心理健康问题。另安排6名礼仪护士和精神疾病防治人员发放健康知识资料，并免费测量血压。义诊现场气氛热烈，来往市民积极参与，还有诸多市民慕名前来咨询。活动当天共接待咨询市民300余人，发放健康知识资料3000余份，整个活动取得了良好的效果。
作为“世界睡眠日”的延伸，自今年3月份以来，心理健康教育基地积极推出“健康睡眠大讲堂”活动，整个3月份共安排5期健康睡眠主题讲座，同时安排心理咨询志愿者提供免费咨询，讲座现场座无虚席，深受市民好评。
但这种观点是错误的。虽然在某些极端情况下，比如在战争中，士兵的睡眠时间不规律，他们很有可能要连续保持清醒48小时。根据相关科研机构的结论，即使持续减少睡眠时间，人类还是不能缩短自身需要的睡眠时间。通过训练，你的身体可能会忽略你已经睡眠不足，但心脏病和高血压，以及抑郁症、糖尿病、肥胖等风险只会升高，最终导致死亡。
7. 缺觉是可以弥补的
如果你一个星期睡眠不足，然后突然有一天睡了很久，在起床之后你可能会觉得精神百倍，但其实你并没有还清你的睡眠债，还需要经历一个漫长的过程。如果你的睡眠时间和美国人的平均睡眠时间一样，每天6.8个小时，在周末的时候你每天睡7.4个小时，按照每天八小时的理想睡眠时间，一年下来你会欠两个星期的睡眠债。
但如果你的睡眠债是短期的，比如你熬了一个通宵，接下来一段时间连续睡早觉能够轻松还债，但如果是长时间缺乏睡眠，身体的各方面机能就会下降，患病风险会增加。
6. 大脑在睡眠中完全处于休息状态
你虽然已经睡着了，但这不意味着你的大脑就下班了。在睡眠中，你的大脑会形成新的记忆，同时把这些记忆与老的记忆结合，然后长期储存。在学习的过程中更是如此，比如你在学习跳舞，千万不要缩短睡眠的时间，你的肌肉会记住学习的东西。你在打
如果服用了安眠药，你的大脑可能就不会那么繁忙了，但睡眠时大脑仍然会清除垃圾。睡眠时身体的淋巴系统会继续工作，把脑脊髓液送到大脑中，同时清理不需要的物质。如果大脑不能得到正常的清洁，你患上神经退行性变疾病的几率就会增加，比如老年痴呆症或者帕金森症等。
5. 随着年龄的增长，你所需的睡眠时间会减少
睡眠专家建议年长的人每天睡七到八个小时。你会发现，这和年轻人所需的七到九个小时的睡眠时间差别不大。随着年龄的增长，你所需的睡眠时间不会大幅减少，但你的睡眠习惯很有可能会改变，很多老年人在晚上都睡眠不规律，他们经常在白天小睡。
年幼的时候，我们会更多的和周公打交道，但变老之后，很多睡眠问题就有可能出现，比如失眠、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等。大部分的睡眠问题都可能和失眠症有关，但也有可能是其他症状导致了睡眠不足，比如关节炎、抑郁或者胃食管反流病等。这些病症的出现是老年人睡眠时间大大减少的主要原因。
4. 酒精可以帮助你入睡
大约百分之二十的美国人都会喝睡前饮料，但睡前饮料的选用是个问题，因为错误的睡前饮料不仅不会帮助睡眠，反而会影响睡眠质量。
是的，睡前喝酒会加快入睡的时间，因为酒精对于身体的中央神经系统有镇定的作用，但如果你还没有进入理想的睡眠状态，酒精会影响你的大脑判断是否应该入睡，睡眠的规律会被破坏。
按照循环分类，睡眠有两种——非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。我们有百分之八十的睡眠时间属于非快速眼动睡眠，在这个时间里我们不会做梦。深睡眠就包含在这个时间里，达到深睡眠的时候身体会进入修复模式。如果喝酒太多，你的快速眼动睡眠会变长，不仅身体得不到足够的休息，你还会醒得太早，或者一晚上醒几次，醒了之后很难再次入眠。
为了避免快速眼动睡眠带来的头痛、盗汗、噩梦和打
3. 火鸡中的色氨酸让你感到疲惫
每个人都知道火鸡中含有色氨酸，每个人都知道色氨酸会让你在沙发上打
是的，火鸡当中的确含有色氨酸，车达奶酪中也有。相同重量的奶酪中含有的色氨酸比火鸡中含有的色氨酸更多，但却没有听人说因为吃了奶酪困得要命。
色氨酸是一种氨基酸，你的身体会用它来制造]5-羟色胺这种神经传递素，帮助调整心情、食欲以及睡眠习惯，同时它还可以用来制造褪黑激素——一种同样可以调整睡眠的激素。所以我们知道了色氨酸的确对睡眠有影响，但其实你在用餐之后根本不能消化足够的色氨酸，色氨酸无法到达大脑，所以即使你吃了再多的火鸡，也不会马上感到昏昏欲睡。
作为一种帮助睡眠的物质，如果在空腹的情况下吃下色氨酸，你会更快感到睡意来袭。
2. 屏幕可以加速睡眠
91%的美国人拥有电脑或者笔记本，半数以上的美国人拥有平板电脑。80%的美国成年人都有功能机或者智能手机，其中的三分之一表示他们的生活离不开手机。你可能觉得自己没有手机成瘾，但我们使用手机的时间肯定变多了。在2014年，我们使用智能手机的时间比起2013年多了45%。在使用这种高科技时，我们大部分时间是在发信息，也会看网页、玩游戏或者使用社交媒体，反正打电话的时间是很少的。
保持联系是一件好事，接近半数的人都会和手机一起睡觉(在34岁以下的人群中这个比例是74%)，但这个习惯会影响我们的健康。
你肯定会觉得睡前看一部电影、刷刷微博或者看电子书很过瘾，但这些电子设备会发射蓝光，扰乱生物钟，减少松果腺分泌的褪黑激素。睡前用iPad看书会把你的生物钟推迟一个小时以上。
如何改变这个习惯?最好等到睡醒的时候再玩手机。
1. 打呵欠是因为困了或者无聊了
普通人每天会打八次呵欠。如果是刚走下飞机，打呵欠的原因可能是为了缓解耳朵闷或者其他一些需要改变气压的情况，但科学家们目前没有完全搞懂我们为什么要打呵欠，或者为什么打呵欠是有传染性的，不过他们排除了其中的一些可能性，比如打呵欠是因为困了。打呵欠不会通过增加血液中的含氧量让你更加清醒。
古希腊名医希波克拉底有这样一个理论，打呵欠是体温升高之后身体排除有毒气体的方式，之后这个理论演化成了打呵欠是在疲惫时为血液增加含氧量。关于为什么打呵欠，目前有两种支持率比较高的理论，第一种是这是一种原始的沟通方式(但不知道代表什么含义)，第二种是在大脑温度升高是起降温作用。
