1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的'睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
1、习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。高汀
2、习惯比天性更顽固。昆图斯
3、习惯不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品了。奥古斯丁
4、习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。爱默生
5、习惯成自然是个魔术师。它对美丽的东西是残酷的，但是对丑陋的东西却是仁慈的。威达
6、习惯的力量是巨大的。西塞罗
7、习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。曼恩
8、习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。马克吐温
9、习惯就是一切，甚至在爱情中也是如此。沃维纳格
10、习惯没有法律那样明智，可它们往往更盛行。狄斯累利
11、习惯能造就第二天性。西塞罗
12、习惯如果不加抗拒，很快变成必需品。奥古斯丁
13、习惯十倍于自然。威灵顿
14、习惯实际上已成为天性的一部分。亚里士多德
15、习惯使社会阶层自行分开，不相混杂。威詹姆斯
16、习惯使我们顺从一切。伯顿
17、习惯是社会的巨大的飞轮和最可贵的维护者。威詹姆斯
18、习惯是我们强有力的偶像，我们都得臣服于它。亚兰
19、习惯是行为的女儿，不过女儿反过来养育母亲，并按母亲的模样生下自己的女儿，不过更漂亮，更幸运了。杰泰勒
20、习惯是一个人思想与行为的领导者。爱默生
21、习惯是一条巨缆我们每天编结其中一根线，到最后我们最终无法弄断它。梅茵
22、习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。（英）培根
23、习惯是在习惯中养成的。普劳图斯
24、习惯是智者的祸患、蠢货的偶像。托马斯富勒
25、习惯形成性格，性格决定命运。约凯恩斯
26、习惯要靠习惯来征服。坎普滕的托马斯
27、习惯这始，哪蛛丝，习惯之后，如绳索
28、习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。培根
29、习惯之链的力量很弱，因而往往感觉不到，但一当感觉到了，它已是牢不可摧的了。塞缪尔约翰逊
30、习惯支配着那些不善于思考的人们，好习惯可以保证他们不成为坏人。华兹华斯
31、习闲成懒，习懒成病。颜之推
32、心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。马斯洛
33、许多富有创见的人并没有想到这一点，他们被习惯思维引入歧途。济慈
34、一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。伊拉斯谟
35、一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就成为十全十美的人。坎普滕的托马斯
36、以为一个曾以某种方式完成某种行为的人不会再作出相同的举动，这在任何情况下都是一种误解。只要干过，就一定会再干，实际上他早已干过了。切萨雷？帕韦泽
37、有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。查艾霍尔
38、在克服恶习上，迟做总比不做强。利德益特
39、在日常事物的自理中，一盎司习惯抵得上一磅智慧。托？布？里德
40、乍富不知新受用，乍贫难改旧家风
41、总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。亚里士多德
42、走自己的路，让别人去说。但丁
43、做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。Aristotle
44、思想引导行为；行为养成习惯；习惯造就性格；性格决定命运。（美）约凯恩斯
45、思想（且不论好坏与否）行为习惯，这就是人生的规律。特赖因
46、播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。英国作家萨克雷
47、播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一个个性；播种一个个性，你会收获一个命运。（英）普德曼
48、不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。作者：莎士比亚
49、大事使我们惊讶，小事使我们沮丧，久而久之，我们对这二者都会习以为常。拉布吕耶尔
50、当你开始依照习惯行事，你的.进取精神就会因此而丧失。乌纳穆诺
51、读书百遍，其义自见。《三国志》
52、读书有三到，谓心到，眼到，口到。朱熹
53、儿童不是用规则可以教得好的，规则总是会被他们忘掉的。但是习惯一旦培养成功之后，便用不着借助记忆，很容易地自然地就能发生作用了。洛克
54、根深蒂固的恶习决非一朝一夕就能养成的。玉外纳
55、孩子成功教育从好习惯培养开始。巴金
56、好的习惯比法律还正确。欧里庇德斯
57、坏习惯是在不知不觉中形成的。奥维德
58、坏习惯像饼子，碎了比保存起来好。英国
59、既然习惯是人生的主宰，人们就应当努力求得好的习惯。习惯如果是在幼年就起始的，那就是最完美的习惯，这是一定的，这个我们叫做教育。教育其实是一种从早年就起始的习惯。
60、美德大多存在于良好的习惯中。佩利
61、起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。（英）王尔德
62、让每一个学生在学校里抬起头来走路。苏霍姆林斯基
63、人喜欢习惯，因为造它的就是自己。作者：萧伯纳
64、人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。奥斯特洛夫斯基
65、任何事物都不及习惯那么神通广大。奥维德
66、是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。爱比克泰德
67、拴惯了的狗，不能带去打猎。柯尔克孜族
1、 海纳百川有容乃大;壁立千仞无欲则刚。——林则徐
2、 立志是事业的大门，工作是登堂入室的旅程。——巴斯德
3、 任何人都应该有自尊心、自信心、独立性，不然就是奴才。但自尊不是轻人，自信不是自满，独立不是孤独。——徐特立
4、 凡人之性成于习。——王廷相
5、 习惯能造就第二天性。——西塞罗
6、 习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。——培根
7、 儿童不是用规则可以教得好的，规则总是会被他们忘掉的。……习惯一旦培养成功之后，便用不着借助记忆，很容易地自然地就能发生作用了。——洛克
8、 静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮
9、 习惯使我们顺从一切。——伯顿
10、 习惯实际上已成为天性的一部分。——亚里士多德
11、 是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。——爱比克泰德
12、 人生自古谁无死，留取丹心照汗青。——文天祥
13、 习惯形成性格，性格决定命运。——约•凯恩斯
14、 路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。——屈原
15、 习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。——培根
16、 美德大多存在于良好的习惯中。——佩利
17、 精神的浩瀚，想象的活跃，心灵的勤奋，就是天才。——狄德罗
18、 我们靠规范的管理，培养每个孩子的良好习惯，从点滴做起，从小事抓起。
19、 习惯的力量是巨大的。——西塞罗
20、 三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。——孔子
21、 虚心使人进步，骄傲使人落后。——毛泽东
22、 教师的职务是‘千教万教，教人求真’;学生的职务是‘千学万学，学做真人’。——陶行知
23、 讨饭三年懒做官。
24、 要成就一件大事业，必须从小事做起。——列宁
25、 做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。——亚里士多德
26、 习惯比天性更顽固。——昆图斯
27、 仰不愧天，俯不愧人，内不愧心。——韩愈
28、 习惯要靠习惯来征服。
29、 习惯十倍于自然。——威灵顿
30、 如果错过太阳时你流了泪，那么你也要错过群星。——泰戈尔
31、 知道事物应该是什么样，说明你是聪明的人;知道事物实际是什么样，说明你是有
32、 天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》
33、 先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。——范仲淹
34、 养成良好的习惯，才能收获辉煌的人生。
35、 走自己的路，让别人说去!——但丁
36、 习惯形成性格，性格决定命运。——约•凯恩斯
37、 人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。——奥斯特洛夫斯基
38、 人喜欢习惯，因为造它的就是自己。——萧伯纳
39、 让每一个学生在学校里抬起头来走路。——苏霍姆林斯基
40、 习惯要靠习惯来征服。——坎普滕的托马斯
41、 一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。——伊拉斯谟
42、 习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的`一生。——培根
43、 一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就成为十全十美的人。——坎普滕的托马斯
44、 习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。——莎士比亚
45、 习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。——高汀
46、 我们看到一种风俗只要起了头，就能继续流行。因为它的基本精神是那种巨大的力量——信念;由于穷年累月的惯例和长期的风俗习惯，信念达到了顶点，能够产生惊人的效果。——马克•吐温
47、 讨饭三年懒做官。——日本
48、 是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。——爱比克泰德
49、 一个人应养成信赖自己的习惯，即使在最危急的时候，也要相信自己的勇敢与毅力。——拿破仑
50、 儿童不是用规则可以教得好的，规则总是会被他们忘掉的。但是习惯一旦培养成功之后，便用不着借助记忆，很容易地自然地就能发生作用了。——洛克
51、 对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候不会立即显出它的影响。但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算帐目，并且偿还导致我们破产的债务。——泰戈尔<民族主义>
52、 当你开始依照习惯行事，你的进取精神就会因此而丧失。——乌纳穆诺
53、 不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。——莎士比亚
54、 世上无难事，只要肯登攀。——毛泽东
55、 人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己。——奥斯特洛夫斯基
56、 习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶。——高汀
57、 生命诚可贵，爱情价更高;若为自由故，二者皆可抛。——裴多菲
58、 习惯使社会阶层自行分开，不相混杂。——威•詹姆斯
59、 学校是探索求知的学园;是生动活泼的乐园;是充满亲情的家园;是美丽优雅的花园。
60、 知识就是力量。——培根
61、 习惯不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品了。——奥古斯丁
62、 古之立大志者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼
63、 一言既出，驷马难追。
64、 性格由习惯演变而来。——奥维德
65、 只有在那崎岖的小路上不畏艰险奋勇攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。——马克思
66、 习闲成懒，习懒成病。——颜之推
