导语：缓解压力的专业方法则是在专业人士的帮助下学会放松，接受认知辅导。因为心理压力太大的人，其认知往往是消极的，非理性的成分比较多，因此...
缓解压力的专业方法则是在专业人士的帮助下学会放松，接受认知辅导。因为心理压力太大的人，其认知往往是消极的，非理性的成分比较多，因此要通过认知治疗改变他的消极认知方式。
36岁的何先生性格内向，在一家民营企业当财务主管，半年来他经常睡不好，几乎每晚都要吃药才能入睡，早上5点不到就会醒来。这种状况让他在工作中经常出错，因为他总是没精打采、注意力难以集中。日常生活中同样也是无精打采的，以前还跟三五朋友偶尔一聚，可现在他连朋友也不想见了，总觉得“没意思”。他知道自己状态不好：“觉得自己快要疯掉了，再这样下去，迟早会丢掉工作、连朋友也没有了！”
房贷让他觉得压力大
这一切，都要从何先生买房说起。半年前他按揭买了一套商品房，首期就把积蓄花得差不多了，勉强剩下的2万多元仅够简单装修。何先生和妻子的月收入加起来有8000多元，要支付日常生活开销、赡养老人、抚养不到1岁的女儿，现在每月又要多支出1000多元的房贷，让他顿时觉得生活的压力好大！“一想到有这么多事情要花钱，心里就特别焦虑。”
更要命的是，他买房后不久，感觉原本一路上涨的房价开始下跌，刚开始只是微降，现在“似乎是要急转直下”，自己千辛万苦买到的房子，才半年就已经不值买进的价钱了，何先生感觉自己的压力更大了，内心也越来越郁闷。
人不顺心，很多事情也跟着变得糟糕起来，何先生在单位是部门主管，但只有大专学历，面对一群不是本科就是硕士的下属们，他感到工作的压力也不小，加上近期的睡眠不足已严重影响到他的工作，甚至领导也开始找他谈话。“我在这家公司干了10年，也只对这个行业熟悉，如果这时被炒鱿鱼，很难再找到胜任得了的工作，而且就算有地方愿意收留我，工资也很难比现在的高。”
心理重负之下，何先生莫名其妙地想，“能解脱就好了，也许死真的是一种解脱”。媒体中一些有关轻生的报道，他看了就放不下。他曾向妻子诉说过心中的苦恼，妻子很能理解他的苦处，对他说：“你的收入比我高那么多，这个家几乎全靠你养着，再大的困难，我都会和你一起挺的。”何先生对此也很感动，几次觉得要挺不下去了，一想到妻子的支持、想到“如果我死了，老婆孩子就更加没有依靠了”，才坚持着挺过来。
这两晚何先生尝试着没有服用药，结果都是整夜无眠。他觉得自己实在忍受不下去了：“难道自己一辈子只能靠吃药才睡得着吗？！”
多看生活中好的层面
接听来电的心理咨询师小潘聆听着何先生的倾诉，不时给予回应，并表示理解。然后，小潘与何先生一起分析生活的压力及应对。
在交谈中了解到，何先生月薪6000多，妻子月薪2000多，房子月供1000多元；1岁的孩子在老家由爷爷奶奶带着，花费并不多。其实增加的只是房贷，对生活影响有限，要是把新房出租，一方面自己租房时可以不用再花费家私和电器等开支，租金还可以抵月供，所以生活上的压力可以缓冲，与以前没有多大变化。
“ 相比之下，你的情况算是好的了，花了钱，但有房子在，还有很多买不起房的，生活更紧张的，可他们也还是乐观地生活、积极地应对。要多关注生活中好的方面。 ”听小潘说到此处，何先生想起一个同事的生活境况：同事月收入5000多元，妻子没有工作，租房居住，还要供小孩上学；工资一发下来，基本上就没有余钱了，可还是有说有笑、精神乐观。何先生心情平和多了，他觉得自己要向同事学习，多看积极有益的方面。
其次，搞好家庭关系，感受亲情。小潘告诉何先生，他有个很贤惠的妻子，能够理解他的苦衷，给予很多安慰和支持。这对何先生的作用很大，让他领悟到亲情的可贵，
更加珍惜家庭幸福。
再则，放下包袱，努力工作。何先生的危机感是：生活压力影响到了工作，让他很害怕失去现在的工作。小潘建议他，真正失业了才是他无法面对的局面，如今不如放下包袱，集中精力做好工作，就能够管理好下属，公司也会满意，这样也就不用为怕失去现有的收入而担心，一切就会慢慢好起来。对此，何先生表示赞同，感觉心里好受多了。小潘还提醒何先生，必要时还需药物帮助睡眠，同时增加交往和活动。何先生愉快地接受了他的建议。
心理分析：内向型性格对压力敏感
买房虽增加了何先生的经济压力，但他还能应付得了，为何他却有越来越大的压力感？深圳市心理危机干预中心执行主任林雄标解释，压力客观存在，每个人都有压力，但每个人对压力的感受以及对压力的承受能力都不一样，这与人的性格有关。内向型性格对压力比较敏感，对自己感受比较在意，因为他的心理活动指向自己，不太把自己的情绪表述出来，而情绪是有能量的，这种能量想找渠道出来，但内向的人把这个渠道堵住了，能量在心中出不来，堵久了就让人感到累。另外，社会支持系统比较少的人，承受压力的能力也比较脆弱。
何先生是比较内向的人，朋友不多，所幸太太给了他很大的.支持，如果何先生的太太不理解他，不支持他，他很可能会觉得承受不了而崩溃。
林雄标比喻，生活如流水，从上游朝下游不停地流，逆水行舟、逆流而上，总让人感到累，因此有时对待生活要像流水般顺势而为。“何先生是比较容易过于担心某事的人，即便事情还没有发生，就开始担心不已。他要让自己走出来，更主要的，是说出自己的感受，虽然客观现实没有因此而出现改变，但缓解了自己。”
专家建议：要学会减压 使用积极防御机制
如何缓解压力？林雄标介绍，非专业方法有很多，比如充足的睡眠、有营养的饮食、适当的运动、与信任的人倾诉等，都是生活中可以做到的。
一般人通过非专业的方法，或多或少能够缓解一些压力，不过内向的人应对压力的态度与方式通常比较消极，比如不说话、自己闷在那里、也不见人。“因此我们要能自我觉察，知道自己天生就是对压力敏感的人，觉察出来后的事情就容易了，自我觉察过程是一个理性的过程，如果不能自我察觉，非理性就有可能走向极端。”
当然，内向的性格也有其优势，比如自我体验丰富、细腻，而艺术家也大都是敏感的、感情丰富并体验深刻的人。“所以要使用积极的防御机制，学会升华自己的能量，进行创造性思维。”
1、你是一个很乖，很听话的男孩，见了叔叔、阿姨能主动地打招呼；在家帮助妈妈切菜、拖地、做家务。但是你要是每天早上能自己穿衣服，平时妈妈批评你时，不要生气；不要大声地和爸爸妈妈说话，取得好成绩时不能骄傲，你就是最棒的男孩了。
2、志扬，我们的宝贝，你是我们今生唯一的杰作，你的名字包含着我们对你的殷殷期盼：志向是茫茫大海中的灯塔，也是你即将追寻的方向。当你高高扬起风帆准备远航的时候，你的理想就在你的前方！我们永远是你的加油站，永远是你停泊的港湾。我们希望你健康成长，我们希望你快乐生活，我们希望你满载着我们的愿望，扬帆远航，去追寻自己闪光的理想！
3、愿你是风，鼓起白色的帆；愿你是船，剪开蓝色的波澜。生活正在你的前方微笑，勇敢的走上前去，将彩色的人生拥抱。
4、飞吧，飞吧，在生活的田野上，你愿望，像这蒲公英的小绒花，将落地生根，遍地开花……
5、希望你认真学习，孩子你不是最笨的，遇到问题多次思考，我们相信你是最棒的。
6、多少个寂寞的日子因为有你而充满了温馨，多少个平淡的日子因为有你而乐事无穷，多少个不开心的日子因为有你而一切风平浪静，多少个幸福的日子，因为有你而更加甜蜜！哦，我的小宝贝，让我怎么能不爱你呢，在这个世界上，我可以失去任何的东西，而唯独不能没有你，你是我在这世界上的最大的成功和幸福！
7、在学校要听校领导和老师的话，在家不要乱跑，把老师留的作业写好，争取期末
8、感谢你，我的孩子！你让我们拥有了父亲、母亲的形象，告别了装腔作势的青涩和虚拟的沉稳，并且更接近于稳健的心灵，而这些，是你给我们着上了一个成年人让人信任的底色。
9、要有礼貌，上、放学应该要主动问候老师，与同学再见，尽量不要与同学发生矛盾，动手。
10、感谢你，我的孩子！你让我从生活的琐碎中抬起头来，重新确认了时间，打量了世界、生命和心灵，其实我们需要的并不多，“少思而寡欲”足可以使快乐随处可见。
11、孩子，从你呱呱坠地，你的第一声啼哭，第一抹微笑，第一次爬行，第一次站立，第一次迈步，第一次呀呀地喊叫，第一次叫爸爸妈妈……太多的第一次，都被珍存在妈妈的记忆里。忘不了你第一次对我露出笑容，我惊喜地给你爸爸打电话，然后我们俩因为你的笑而傻傻地笑着、说着、看着……那些日子，你的每一点滴的成长，都会带给我们无数的欢乐与震动。看着融合了我们血肉的生命在不断地丰满、成长，巨大的喜悦与成就感就会同时充盈在我们心间。
12、你是一个聪明、懂事的小朋友，上课时能遵守纪律，认真听讲，有时还能积极举手发言，你的手很能干，画得画真美，你的舞跳得棒极了！课间你能和小朋友在一起快乐地玩耍，你的.上进心、自尊心都很强。就要上小学了，如果你能严格要求自己，就更棒了！
13、宝贝女儿你在我们心里是最棒的。爸爸妈妈希望你以后的学习成绩：百尺竿头，更进一步！宝贝女儿：加油，加油……
14、相信你能处理好自己的事情，如果需要，我会和你一起面对，尽我的力量陪伴你。
15、你是泊于青春的港口的一叶小舟，愿你扬起信念的帆，载着希望的梦幻，驶向辽阔的海洋。
16、宝宝，你是上天赐给我们的礼物，我希望即使再过二十年、三十年甚至六十年，当你看到这封爸爸妈妈对你的寄语时，仍可以感受到爸爸妈妈有多爱你，仍可以确信知道，你一直都是爸爸妈妈的骄傲。
17、对你不好的人，你不要太介怀。在你一生中，没有人有义务要对你好，除了我和***妈。至于那些对你好的人，你除了要珍惜，感恩外，也请多防备一点。因为，每个人做每件事，总有一个原因。他对你好，未必是因为真的喜欢你，请你必须搞清楚，而不必太快将对方看作真朋友。
18、女儿，把名次看得淡些，淡些，再淡些，只要日日省思：我努力了吗？努力是最美丽的，学会努力做事把！淡视结果！
19、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
20、孩子，父母有很多的对不起想得到你的原谅，也有很多的感谢想让你知晓。而其实呢，作为父母，我们期望你们的原谅还在其次，对你们的感谢还在其后。我们更想让你明白：你是父母的一面镜子，其实，我们也想做你的一面镜子，让我们互相擦亮我们的镜子吧！
21、希望新的学期里认真学习，和同学们融洽相处，争取在思想道德文化素质劳动技能健康等方面的素质继续创优。也希望诗伊积极主动，大胆的通过自己的努力当上班干部，争创三好学生。也借此机会，对老师们说一声：你们辛苦了，谢谢你们！
22、亲爱的宝贝，你是父母在季节里爱的果实，你的微笑就是全世界的快乐。从此，我们不再寂寞，从此，我们有了完美的生活。
23、做一个知耻的人。人非圣贤，孰能无过；过而改之，善莫大焉。这只是知耻的一个方面。更多的，应知道该做什么，不该做什么，该怎样做，不可因利忘义，求荣失德。
24、你是一个聪明倔强的孩子，上进心强，有一种不服输的倔强性格，诚实坚强，学习自觉主动，继续加油，争取更好的成绩！
25、虽然平日你默默无闻，却看得出你样样要强，你用实际的行动证明，你无愧于班干部的称号，你用点滴汗水，浇灌着成功的花朵，你爱好写作、唱歌。你有助人为乐精神，但你还有不少缺点，同学们正以更高标准要求你。愿你扬长避短，我永远是你忠实的朋友，我会做你的有力支持者！
26、现在还不知道果果究竟是男宝宝，还是女宝宝。果果在妈妈的肚肚里才不到四个月呢。不过，爸爸心里不着急，把悬念留到最后吧。让果果自己来揭晓谜底吧。相信我的果果一定会有一个漂亮的亮相的。
27、孩子，对不起！我们知道过往给予你了很多的伤害，心里很难过。不是我们不爱你，而是不知道怎么善巧圆融地教你、爱你。现在我们进步了，也渐渐成熟了。给我们一个鼓励吧！谢谢你陪伴我们走过那么多难忘的日子！过往的父母不知道怎样做真正的父母，不知道怎样表达对你的爱，用太多错误的方式深深地伤害了你，伤害了你那比成人更敏感、更脆弱的自尊！今天，我们在这里深深得向你忏悔、向你道歉！——对不起啊，孩子，对不起！让你受到伤害的不是社会的暴戾，而是父母在家庭教育中的诸多误区和失败的方法！
28、一直以来也许是爸妈的时间有限对你的关爱不够，你一直不受关注的学习成绩总是让我们担心可是经过这次的期中考试我们发现你并不笨，只要努力就没有你做不到的，希望你今后在老师的关注，爸妈的关爱下学习成绩会更上一个新台阶。
29、世界上并没有最爱这回事，爱情只是一种霎时的感觉，而这感觉绝对会随时日、心境而改变。如果你的所谓最爱离开你，请你耐心地等候一下，让时日慢慢冲洗，让心灵慢慢沉淀，你的苦就会慢慢淡化。不要过分憧憬爱情的美，不要过分夸大失恋的悲。
30、宝贝，无数次看着你熟睡的样子，忍不住狠狠亲你，那是一种无以言表的幸福感觉！
31、宝宝你要记住，你是与众不同的，你是独一无二的，你是最棒的！在你成长的过程中，爸爸妈妈会一直陪伴你，和你一起面对困难，一起战胜挑战。宝宝你是如此的优秀，一定能够面对并且战胜所有的困难和挑战。爸爸妈妈都是很平凡的人，我们希望你也能健健康康、快快乐乐做个平凡人；做个一个有责任心、有公德心、有爱心、有恒心的人，做一个有用的人；做个坚强的人；做个受欢迎的人，这已经足够爸爸妈妈一生为之骄傲。
32、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
33、孩子，对不起！在过往的岁月中，因为受困于自己的情绪，在烦了、累了的时候，面对你出现的问题毫无耐心可言，甚至是施以语言和肢体的暴力来粗暴地解决，种种的这些都是在我们无意间做的，而弱小无助的心灵啊虽不会准确的表白，但早已深深地伤害了孩子。这些伤害并不会随着时间而消失，也不曾有真正愈合的伤口，它掩藏起来了，又化成了孩子性格中缺陷的一个因子，让我们的孩子深受其害！
34、苗苗，过完这个春节，你就要背起书包去上学了。这意味着从今以后，你再也不能无忧无虑地玩耍了，再也不能继续年幼无知，什么也无所顾忌了。迈进学校的大门后，你不仅要在学校里认真地学习文化知识，而且要学会做人，学会面对生活中遇到的一切困难与挫折。
35、人生就短短几十年，对从你出生就开始照顾你的姥姥姥爷，对一直惦记你深爱你的爷爷奶奶，对亲爱的爸爸妈妈，还有你周围的朋友，一定要爱呦。
36、儿子，不要把金钱当作唯一的财富，虽然没钱是万万不能的。人还有许多更重要的财富，比如家庭、人品、知识、思想、友情等等。金钱不是唯一的人生目标，它只是人生财富的一个衍生品，如果一个人具备了良好的知识、品德、才干，金钱就算不了什么了，它会伴随你一生的。爸爸妈妈只是工薪阶层，你不可能成为富二代，所以得你自己努力去争取，有时候财富可以用金钱来衡量，但记住金钱并不能衡量成功与否。你可以努力去成为一个富翁，改善自己的生活，但不要把金钱当作人生目标，无论你有钱与否，我们都会永远爱你的。
37、你学习好，妈妈固然高兴，但是妈妈要你做一个德智体全面发展的好孩子，不是学习好了就是个对国家有用的人，智商高情商也要高，社会是复杂的，人际关系也很重要，一个人人缘好啦才会有更多的人喜欢，多和你的同学交流，多和你的朋友出去玩玩，不要总是一个人闷在家里不出门，宅女固然不会闯祸，但是做一个开朗的女孩人人都喜欢。
38、还有你生病的时候，每次去医院里打针的时候，都是爷爷和爸爸抱着你，奶奶和妈妈都不敢陪在你身边，奶奶心脏不好，怕那种场面，而妈妈也不是狠心不管你，只是因为妈妈太怕听到你的哭声，你的哭声揪着妈妈的心，那种感觉特别的难受，你不知道妈妈在门外哭得多么难看，多么没有风度！妈妈是多么自责没有照顾好你啊，让我的宝贝受苦了，多希望妈妈可以替你承受所有的苦难啊！只要宝贝你健康，无病无痛的，让我做什么都可以啊！
39、分清楚什么是正当需求（上厕所，喝水，穿衣服、吃饭等），什么是不合理要求，要勇敢的说出自己的想法和正当要求。
40、春天是碧绿的天地，秋天是黄金的世界。愿你用青春的绿色去酿造未来富有的金秋！衷心地祝贺你，用智慧、才情、胆略和毅力，开辟出一块属于你自己的土地。
41、凡事都要有个计划，学习也一样。路是自己选的，就要对自己负责。
42、在这世界美好，祖国繁荣，社会安定，气象万千的岁月中，原天下所有的小朋友都能渡过一个美好的童年，都能健康快乐地茁壮成长，都会成为祖国的栋梁之才。你是一个懂事、能干的小朋友，你的舞跳得真美，你的画画得真好，上课你能专心听讲，爱动脑筋，能积极举手发言。值日工作认真负责。就要上小学，老师希望你在参加体育锻炼时，大胆些，勇敢些，好吗？
43、做一个诚信的人。诚信是人际关系法则中最为宝贵的珠宝。拥有诚信，你就赢得了很多的财富，诸如朋友机会信赖信誉等。一旦舍弃了诚信，我们就将失掉人生中的许多宝贵。
44、杨凯，又一个新的熟悉的环境中，努力学习，快乐成长，做一个德、智、体全面发展的好学生，爸爸、妈妈相信你会做得更好，会令老师和同学们刮目相看的。加油吧！
45、没有人是不可替代，没有东西是必须拥有的。看透了这一点，将来你身边的人不再要你，或许失去了你最爱的一切时，也应该明白，这并不是什么大不了的事。
46、妈妈骄傲你：懂事，知明理。虽然，每星期的周一到周五妈妈不在你的身边，不能象别的孩子那样细致、周到的照顾你，但你却从来没有一句怨言，倒把自己的生活打理的有条不纹，自己学会了照顾自己，自己的事从来都是自己在做，你养成了坚强、勇敢的品格，你能勇敢的面对一切，和妈妈一起承担了别人没有承担过的事。你的勇敢让妈妈更坚强了，让妈妈看到了新的希望！
47、宝贝，看到你快乐成长，我们由衷感到：无论我们经历了多少艰辛，都是值得的
48、工欲善其事，必先利其器。想要把事情做好，先要有充分的准备。孔老师把这道理讲的多好埃我把它当座右铭！
49、我喜欢你这种行为，不喜欢你那种行为。这不表示我是对的，你是错的。但一切都必须自己体验并承担。
50、青春期的孩子或许有了自己的秘密，如果愿意，妈妈还是你的朋友，愿意是你成长中的伙伴，所以，最后我告诉你，不要在人生的黄金季节迷失自己，要尊重同学之间的友情，不可以亵渎彼此的纯真。妈妈对你没有特别的希望，但要你成为一个正直、宽容、进娶乐观的好姑娘。
这个男孩的父亲竭力想把他培养成一个标准的男子汉，希望他具有风风火火、宁折不屈、刚毅勇敢的特征。
在自己父亲那粗暴、严厉且又很自负的斯巴达克似的培养下，他的性格不但没有变得刚烈勇敢，反而更加懦弱自卑，并从根本上丧失了自信心，致使生活中每一个细节、每一件小事，对他来说都是一个不大不小的灾难。他在困惑痛苦中长大，他整天都在察言观色。常独自躲在角落处悄悄咀嚼受到伤害的痛苦，小心翼翼地猜度着又会有什么样的伤害落到他的身上。看到他的那个样子，简直就没出息到了极点。
看来，懦弱、内向的他，确实是一场人生的悲剧，即使想要改变也改变不了的。因为他的父亲做过努力，看来已经毫无希望了。
然而，令人们始料未及的是，这个男孩后来成了二十世纪上半叶世界上最伟大的文学家，他就是奥地利的卡夫卡。
卡夫卡为什么会成功呢?因为他找到了合适自己穿的鞋，他内向、懦弱、多愁善感的性格，正好适宜从事文学创作。在这个他为自己营造的艺术王国中，在这个精神家园里，他的懦弱、悲观、消极等弱点，反倒使他对世界、生活、人生、命运有了更尖锐、敏感、深刻的认识。他以自己在生活中受到的压抑、苦闷为题材，开创了一个文学史上全新的艺术流派意识流。他在作品中，把荒诞的世界、扭曲的观念、变形的人格，解剖得更加淋漓尽致，从而给世界留下了《变形记》、《城堡》、《审判》等许多不朽的巨著。
1904年，卡夫卡开始发表小说，早期的作品颇受表现主义的影响。1912年的一个晚上，通宵写出短篇《判决》，从此建立自己独特的风格。生前共出版七本小说的单行本和集子，死后好友布劳德Max Brod违背他的遗言，替他整理遗稿，出版三部长篇小说均未定稿，以及书信、
卡夫卡他是一位用德语写作的业余作家，他与法国作家马赛尔普鲁斯特，爱尔兰作家詹姆斯乔伊斯并称为西方现代主义文学的先驱和大师。卡夫卡生前默默无闻，孤独地奋斗，随着时间的流逝，他的价值才逐渐为人们所认识，作品引起了世 界的震动，并在世界范围内形成一股卡夫卡热，经久不衰。
后世的批评家，往往过分强调卡夫卡作品阴暗的一面，忽视其明朗、风趣的地方，米兰昆德拉在《被背叛的遗嘱》Les testaments trahis中试图纠正这一点。其实据布劳德的回忆，卡夫卡喜欢在朋友面前朗读自己的作品，读到得意的段落时会忍俊不禁，自己大笑起来。卡夫卡他是一位用德语写作的业余作家，国籍属奥匈帝国。他与法国作家马赛尔普鲁斯特，爱尔兰作家詹姆斯乔伊斯并称为西方现代主义文学的先驱和大师。
卡夫卡一生的作品并不多，但对后世文学的影响却是极为深远的。美国诗人奥登认为：他与2012
卡夫卡的小说揭示了一种荒诞的充满非理性色彩的景象，个人式的、忧郁的、孤独的情绪，运用的是象征式的手法。三四十年代的超现实主义余党视之为同仁，四五十年代的荒诞派以之为先驱，六十年代的美国黑色幽默奉之为典范。
是的，人的性格是与生俱来不可随意硬性逆转的，就像我们的双脚，脚的大小是无法选择的。
别再抱怨你的双脚，还是去选取一双适合自己的鞋吧!意思是说是这努力去寻找适合你做的事情吧!总比你坐在家里闷闷不乐，消极悲观要好得多吧!
